Как изменить свою жизнь: Пошаговый алгоритм для применения

Как изменить свою жизнь: Пошаговый алгоритм для применения

Причин, чтобы начать жизнь с чистого листа, всегда предостаточно. Например, вы покончили с нездоровыми и унизительными отношениями и теперь хотите перевернуть страницу и забыть бывшего партнера, как страшный сон. Или, возможно, вас не устраивает нынешнее положение дел и вы мечтаете о переезде в другую страну. Французская психологическая энциклопедия полезных советов на все случаи жизни предлагает универсальную последовательность действий.

Этап 1. Принять решение

1. Определите мотивы

Хорошенько подумайте над причинами, которые побуждают вас к кардинальным переменам в жизни. Какие-то из них окажутся более вескими, какие-то — менее.

Например, вы остались одна в пустом доме впервые за многие годы: дети выросли и уехали. В этом случае желание перестроить свою жизнь совершенно естественно. Вам больше не надо заботиться о детях, пришло время подумать о себе.

Но, может быть, вы хотите изменить жизнь, чтобы оградить себя от неприятных переживаний. В этом случае внешние перемены вряд ли помогут, ведь они не решат ваших внутренних проблем. Эмоциональный багаж последует за вами в любую точку земного шара. Прежде чем пытаться начать новую жизнь, необходимо с ним разобраться.

2. Проанализируйте все недавние важные события своей жизни

Что случалось с вами в последнее время? Свадьба, смерть члена семьи, потеря друга или работы, значительные изменения финансового положения или состояния здоровья, переезд, беременность?

Все эти события могли глубоко повлиять на ваши эмоции. Некоторые из них сделали вас счастливее, другие вызвали сильный стресс и беспокойство.

Если вы недавно прошли через что-то подобное, было бы разумнее повременить с принятием важного решения.

Особенно если речь идет о смерти любимого человека. Дайте себе время, чтобы преодолеть горе. Траур — это необходимый этап, без которого вы не сможете пережить травмирующее событие. Не стоит торопиться поскорее забыть все и двинуться дальше.

3. Критически оцените прошлое

Чтобы успешно начать новую жизнь, необходимо провести ревизию старых привычек. Убедитесь, что ожидаемые перемены основываются на достойных мотивах, а не на желании бежать от прошлого. Ведь в конечном счете бегство не решает проблем.

Может быть, вы привыкли игнорировать конфликты и проблемы? Какова ваша первая реакция на стрессовую ситуацию? Придерживаетесь ли вы своих убеждений, целей и планов в трудные времена?

4. Посмотрите на свою шкалу ценностей

Ценности — это ваши убеждения о себе, окружающих и жизни в целом. Они как бы дорожная карта вашего жизненного пути.

Прежде чем принять решение, которое полностью изменит ход вашей жизни, стоит пересмотреть свои ценности. Только поняв, чего действительно хотите, вы сможете определить свои приоритеты.

Задайте себе несколько вопросов. Например, о двух людях, которыми вы восхищаетесь. Какие из их качеств вызывают ваше уважение? Почему? Как это может повлиять на вашу собственную жизнь? Послушайте, что говорят эти люди, и определите темы, которые вдохновляют вас больше всего или вызывают у вас желание действовать.

Ответы на эти вопросы помогут вам понять собственные ценности: амбиции, стремление к новому, отношение к социальной справедливости и т.д.

Не забывайте, что нет высоких или низких личных ценностей. Для одного может быть важна гибкость, а другой больше всего ценит стабильность. Оба выбора правильные, если они точно ваши, а не навязанные извне! Вопрос в том, чтобы понять, кто вы на самом деле, и жить в соответствии с вашими истинными устремлениями.

5. Определите масштаб желаемых перемен

Для некоторых начало новой жизни может равняться переезду, новым друзьям, новой работе и т.д. Для других это может быть изменение старых привычек и образа жизни.

Задумайтесь, почему вы несчастны или разочарованы. Чтобы изменить статус-кво, необходимы глобальные перемены или разумнее сосредоточиться на одном-двух вопросах?

Не забывайте: если начинать с малого и понемногу разгонять темп, шансов на успех гораздо больше, чем когда вы пытаетесь стать другим человеком прямо здесь и сейчас.

6. Упражняйтесь в улучшении своего «я»

Представьте свою жизнь в определенный момент в будущем во всех деталях.

  • Каким будет ваше окружение?
  • Где вы будете жить?
  • Что вы будете делать?
  • Что чувствовать?

Попробуйте создать максимально четкую картину.

Предположим, вы известный музыкант, у вас есть своя собственная группа и вы гастролируете по самым разным странам с выступлениями.

Теперь обдумайте, какие сильные стороны и навыки необходимы для достижения вашей цели.

  • Что у вас есть уже сейчас?
  • В чем вам не хватает знаний?

Будьте максимально честны с самим собой.

Например, если профессия музыканта вам нравится, есть ли у вас хотя бы небольшие склонности к этому или вам просто симпатична сама идея?

Представляйте свое будущее реалистично. Очевидно, вы не можете стать Суперменом, даже если зададитесь такой целью.

Но если история о супергерое соответствует вашим ценностям, кто мешает вам вдохновиться его примером? Например, нравится вам стремление Супермена к справедливости — вы тоже можете выполнять эту миссию, работая полицейским или судьей. Вас привлекает физическая сила вашего героя? В этом случае вы можете улучшить свою форму, записавшись в тренажерный зал. Или даже впоследствии стать тренером и помогать другим людям прийти к спорту.

7. Поставьте цели

Как говорил Лао Цзы, «путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Первый шаг вашего путешествия — определить этапы, которые потребуются, чтобы изменить свою жизнь.

Планируйте, что вы будете делать через шесть месяцев, год, три года, пять лет, десять лет, двадцать лет и более.

Поставьте себе четкие, реалистичные, разумные цели и ограничьте для себя время их достижения.

Начните с определения главной цели, а затем разделите на более мелкие и превратите их в конкретные тактические задачи.

Предположим, вы хотите бороться за справедливость, поэтому решили стать полицейским. Принимая это решение, вы просто определили свою главную цель. Для ее достижения вы должны реализовать множество промежуточных:

  • улучшить свою физическую форму, чтобы пройти физические вступительные испытания;
  • навести справки, как попасть в академию полиции, и т.д.

Устанавливая цели, убедитесь, что вы были максимально конкретны и точны.

Этап 2. Начать перемены

Чтобы начать новую жизнь, возможно, вам понадобится изменить многие стороны жизни: телосложение, эмоции, место проживания, социальный статус, финансовое положение, профессию и т.д.

1. Определите объем изменений

Для значительных перемен список целей и тактических задач может быть очень длинным. Но если ваша цель ограничена, например, исключительно поиском новой работы, пунктов может оказаться куда меньше.

2. Создайте план, как измениться внешне

Для некоторых улучшение здоровья или физической формы — уже новый старт в жизни. Хорошая новость в том, что телесные изменения, как правило, не слишком сложны для реализации. Развить здоровые привычки, сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы — все это сделать реально, обсудив с врачом, какие меры подойдут вам лучше всего.

Выразите себя через манеру одеваться. Ваша одежда транслирует окружающим ваше отношение к самому себе, и они воспринимают вас точно так же. Измените имидж в соответствии с картинкой себя в будущем, которую нарисовали в голове, и достичь цели будет проще.

3. Разберитесь с эмоциональным багажом

Этот шаг может потребовать некоторого времени. Учитывайте, что это непрерывный процесс, который длится всю жизнь.

Изменив свое поведение и научившись управлять эмоциями, вы сможете избавиться от лишнего груза и посмотреть на мир под другим углом.

Вот несколько идей, которые помогут вам в этом начинании.

Ведите журнал благодарности. Научитесь быть благодарными за то, что имеете, и вместе с этим научитесь быстрее адаптироваться к изменениям, улучшите свое физическое состояние и даже качество сна, станете более удовлетворенным жизнью и сможете преодолеть последствия некоторых травмирующих событий.

Прощайте. Прощение освобождает от бремени болезненных и разрушительных ситуаций, во власти которых вы жили. Вы прощаете других ради самих себя. Прощение нужно в первую очередь вам — оно помогает справиться с гневом и тревожностью.

Носите траур. Позвольте себе «носить траур» и переживать горе потери, сколько нужно именно вам, не пытайтесь это ускорить в угоду общественному мнению. Период траура — абсолютно нормальное явление, он требует времени и терпения. Признайте, что ваше горе заслуживает вашего внимания целиком.

Берегите себя. Признайте, что у вас есть потребности, как и у всех других, и удовлетворять их — не эгоизм, а необходимость. Вы не должны принимать каждое приглашение или откликаться на каждую просьбу. Вполне нормально выделять время только для себя.

4. Подумайте о смене обстановки

Смена обстановки, будь то новая работа, новый круг друзей или новое место жительства, учит большей самостоятельности и гибкости. Вырываясь из рутины, вы улучшаете свою производительность и увеличиваете шансы на успех.

5. Проведите ревизию своего окружения

Если окружение вас деморализует, начать новую счастливую жизнь будет трудно. Возможно, честно оценив, какое влияние на вас оказывают люди, которые вас окружают, вы решите больше не общаться с некоторыми из них для собственной безопасности и спокойствия.

Как понять, что человек проявляет к вам скрытую враждебность:

  • Присутствие этого человека вас утомляет или пугает.
  • Этот человек не перестает критиковать или осуждать ваше поведение. Когда он рядом, вы не можете избавиться от ощущения, что все в жизни сделали не так.
  • Этот человек отзывается о вас недоброжелательно, открыто или за вашей спиной.
  • Вы сами одержимы этим человеком до такой степени, что не можете жить без него, даже если он не обращает на вас внимания.
  • Когда вы с этим человеком, то всегда испытываете стресс.
  • Вы чувствуете неловкость, когда пытаетесь поделиться с этим человеком своими надеждами, мыслями, потребностями и чувствами.
  • Этот человек ведет образ жизни, от которого вы пытаетесь отказаться.

Окружите себя людьми, у которых вы находите заслуженное понимание, уважение и любовь.

6. Наведите порядок в отношениях

Без колебаний прекращайте нездоровые отношения, которые не приносят вам счастья. Так вы начнете путь к новой, более счастливой и здоровой жизни.

Вот несколько идей, как разорвать токсичные отношения:

  • Поговорите с человеком начистоту. В некоторых случаях он может не понимать, что причиняет вам боль или стресс. Будьте откровенны и честны и попробуйте понять, готов ли он к компромиссам. Если нет, ему нечего делать в вашей жизни.
  • Оцените пользу отношений. Конечно, одно дело отказаться от общения с неприятным соседом и совсем другое — прекратить всякие связи с родителями. Прежде чем закончить отношения, посмотрите, приносят ли они вам что-то нужное, даже если они полны трудностей и негатива. И, наоборот, если отношения приятны, это не обязательно означает, что они несут для вас пользу.
  • Отдайте предпочтение отношениям, которые делают вас счастливыми. Составьте список людей, которые могут вам помочь и несут счастье и гармонию, к которым вы стремитесь. Укрепляйте эти отношения.
  • Прекратите коммуникацию. Если вы решили, что отношения для вас вредны, сообщите человеку о своем решении их прекратить. Вы больше не должны поддерживать коммуникацию: ни говорить с этим человеком, ни обращаться с ним в соцсетях, ни даже думать о нем.

7. Разберитесь с финансами

Даже если ваш трудовой стаж больше 30 лет, а доходы существенно не менялись за последние годы, никогда не поздно изменить финансовое положение.

Для начала определите, зачем вам деньги. Вы копите на недвижимость? Хотите создать финансовую подушку безопасности для выхода на пенсию? Или планируете открыть свой бизнес? А может, просто хотите научиться управлять своими финансами и перестать транжирить?

Первым делом необходимо точно определить, каким имуществом и доходами вы располагаете. Это поможет принимать правильные финансовые решения. Возможно, вам понадобится консультация эксперта в области финансов.

8. Вверх по карьерной лестнице

Новая работа — отличная возможность создать нового себя. Многие продолжают держаться за нелюбимую и скучную работу. Хотя изменения в профессиональной сфере благоприятны для начала новой жизни, как ничто другое.

Примите во внимание свои навыки и актуальные способности. Какова ваша квалификация? В какой она области? В чем вы превосходите остальных?

Например, вы общительный человек, больше всего вас мотивирует общение с людьми, но ваша нынешняя работа не дает вам такой возможности. Значит, надо что-то менять!

Не ограничивайте себя своей нынешней профессиональной областью. Найти призвание никогда не поздно!

Предположим, вы решили стать психотерапевтом или учителем, чтобы постоянно иметь контакт с другими людьми. Вопрос можно решить получением дополнительного образования.

Пересмотрите неудачи. Вместо того чтобы фокусироваться на ошибках прошлого, рассмотрите скорее уроки, которые вы вынесли из них. Именно они помогут вам добиться успеха в будущем.

Ставьте карьерные цели мудро. Это означает, что ваши цели должны быть точными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Определите место, где вы хотите быть через шесть месяцев, один год, пять лет. Определите способы, которые помогут вам добиться успеха.

9. Посоветуйтесь с другими

Когда четко представили себе, какую именно жизнь хотите начать, полезно проконсультироваться с людьми, которые уже ведут такой образ жизни. Задавайте вопросы о трудностях, чтобы сразу снять с себя розовые очки и быть готовыми к реальным вызовам.

10. Заручитесь поддержкой

Начинать новую жизнь всегда трудно. Окружите себя людьми, которые вас любят, уважают, готовы оказывать вам помощь. Часто точкой опоры могут стать не только близкие люди, но и религиозные общины и группы поддержки.

Этап 3. Оставаться счастливым

1. Следите за прогрессом

Преданность идее и терпение способны творить чудеса. Но переходный период может быть утомительным и сложным. Будьте бдительны и отслеживайте свой прогресс.

Полезно завести дневник. Он поможет лучше понять свои эмоции и слабые места.

Учитывайте, что нередко радикальные изменения в жизни становятся причиной депрессии. Если вы часто ощущаете грусть и пустоту, находитесь в унынии или отчаянии, если вам перестали доставлять удовольствие любимые прежде занятия, появилось чувство тревоги или склонность к самоуничижению, обратитесь за помощью к специалисту.

2. Адаптируйтесь в процессе

Начало новой увлекательной карьеры не означает конец скучных и безынтересных отношений. Переезд в новый город не означает, что вы никогда не будете скучать по своему старому дому.

Путь к переменам непрост. Сталкиваясь с трудностями, важно осознавать их и адаптировать свой план к изменившейся ситуации.

3. При необходимости обратитесь к психотерапевту

Даже если уверены, что все будет хорошо, часто бывает полезно просто проконсультироваться с психотерапевтом, если планируете основательно изменить свою жизнь.

Многие полагают, что такая терапия подходит только для пациентов с серьезными проблемами. На самом же деле это больше похоже на плановое посещение стоматолога, чтобы удалить зубной налет. Пока вы имеете дело с незначительными проблемами, стоит решить их, пока они не привели к «кариесу». Не стоит считать визит к психотерапевту проявлением слабости. Напротив, это признак того, что вы достаточно заботитесь о себе.

Запаситесь детальным планом, заручитесь поддержкой и, главное, не откладывайте все на потом — и у вас все получится!

Алгоритм изменения жизни к лучшему — 20 пунктов

Очень люблю заниматься оптимизацией жизни.

Видишь какую-то дыру, проблему, какое-то недовольство, которое тебя нозит долгое время и не даст тебе достичь «жизни мечты» — давай-ка, займись изменением этого момента.

Все просто. А жизнь от года к году все лучше.

В то время как если не занимаешься своей жизнью, то обычно наоборот все хуже — здоровье разваливается, лишний вес растет, денег ни на что не хватает, ты вечно уставший, апатия, депрессии достали, смысла нет, все не так.

Читайте также:  Болгарский перец - польза и вред для здоровья

Ниже я накидала один из вариантов алгоритма, по которому можно работать над своей жизнью, достаточно расширенный. Конечно, можно что-то убирать, добавлять.

АЛГОРИТМ:

1. Испытываем недовольство по поводу отдельных сфер своей жизни или очень конкретных проблем (болит спина, нужно хотя бы на 10 тыс рублей в месяц больше, плохое жилье, нет времени на детей, плохая кожа, курю и хочу бросить, нет времени на мечту, вообще ничего не читаю очень давно, не развиваюсь в своей сфере, не нравлюсь себе внешне и т.д.).

2. Садимся выписываем фрирайтингом за 1 сессию или много сессий все-все, что на душе, все, что тревожит, беспокоит, мучает, не нравится, смущает, царапает (можно на компьютере, можно на бумаге).

3. Придумываем для начала наброски — что можно по этому поводу сделать, чтобы изменить все к лучшему.

4. Пишем видение своего будущего через 30, 10, 5, лет, 3 года, 1 год. Прямо описываем — я такой-то, этим занимаюсь, так провожу день, столько зарабатываю ежемесячно, туда-то трачу свои деньги и свое время, у меня такие-то люди в окружении, такой-то дом, то-то имею, так-то выгляжу, так себя чувствую, то-то и те-то вокруг меня. ПОТРАТЬЕ НА ЭТО ВРЕМЯ. ЭТО НУЖНО.

5. Пишем свои ценности. Тут очень важно слушать себя. Понимать, что счастье — это оставаться в СВОЕМ хорошем. Не поддаваться на чужие ценности и программы, а находить способ реализовать свои. Для кого-то ценность служить другим, для кого-то своя свобода в действии и ежедневном графике, для кого-то заниматься конкретным любимым делом, для кого-то иметь много времени на семью и детей, иметь большую семью, для кого-то двигать какую-то идею, для кого-то путешествовать или жить в конкретной стране, для кого-то стать ученым и улучшить мир, для кого-то просто спокойно заниматься творчеством.

Понять свои ценности, кстати, может помочь Дизайн Человека — мне частично помог. У меня, например, Крест Служения и профиль человека, которые черпает свою силу в том, что копается в своих собственных ошибках (сначала, конечно, их совершает), а потом опытным путем выводит, как и что нужно делать, чтобы быть счастливым, глубоко все это прорабатывает, анализирует и делится с другими (выкладывает это где-то на видном месте). Я пришла к этому интуитивно какое-то время назад, но вот именно теми словами, что я написала выше, мне было сказано при расшифровке моего профиля. У Андрея Степанова, автора «Убей Завтрамена», «Разгона» и «Пиратов» (которых я сейчас в течение года проходила) тоже профиль Генератор 1 3, он тоже любит все глубоко анализировать в деталях и потом выдавать людям, как быть счастливее. У Даниила Трофимова, известного аналитика по Дизайну Человека, тоже Генератор 1 3. И это действительно то, что наполняет меня силой, вызывает интерес и любопытство, дает мне удовлетворение, желание утром вставать с кровати, дает смысл. Когда я ощущала это смутно, то было достаточно много неуверенности. После расшифровки профиля я четче и спокойнее пошла этим путем и стала отметать то, что к этому не относится, действительно ложные для меня пути, как я застряла в какой-то момент с аудитами, например, на 2-3 года Хотя и аудиты сайтов — это тоже изучать ошибки и делать выводы, что нужно поправить, чтобы стало хорошо — наверное поэтому я в какой-то момент решила, что это мне подходит. В общем, в результате всей этой докрутки жизни, в том числе и по Дизайну Человека, многое поняла, что мое, а что не мое, и стала счастливее.

Но моя главнейшая ценность — свобода. Свобода принадлежать себе, жить там, где хочу, быть собой, делать то, что хочу и сколько хочу. И ради этого я готова и много работать, и много меняться, чтобы с каждым годом увеличивать объем свободы в моей жизни. Я не ввязываюсь в крупные проекты, не соглашаюсь на лишние обязательства, которых можно избежать. Стараюсь не допускать того, что уменьшает мою свободу каждый день.

Знание своей ценности помогло мне со временем научиться не предавать ее и не оказываться снова и снова в ситуации, где я ощущаю на себя давление и это вызывает у меня сопротивление и ощущение, что я несчастна.

Но важно отслеживать и изменение ценностей — они меняются с возрастом, с появлением детей и т.д.

6. Пишем свои страхи и обдумываем — что они хотят нам сказать, в каком месте дыра, что не проработано, чем именно не тем я занимаюсь. Мало денег? Нет друзей? Боюсь приступить к реализации своей мечты? Боюсь за здоровье? Боюсь неодобрения людей? Боюсь, что ничего не получится? Боюсь знакомиться с людьми? Боюсь транслировать свое мнение? Где что нужно прорабатывать? Знание своих страхов поможет лучше отрефлексировать свои проблемные моменты. Потому что обычно страшно там, где плохо прокачана какая-то сфера жизни, где нет нужных навыков.

7. Пишем привычки того человека, которым хотели бы стать — как и чем он живет. Именно мелкие привычки — делает ли он зарядку, читает ли ежедневно, что и сколько, над чем и как он работает, во сколько встает, сколько времени занимается спортом, какое у него питание, какое окружение, с кем живет, чем занимается. Или может ваш идеальный человек встает в обед, допивает вчерашний кофе и барабанит три часа.

8. Пишем свой идеальный день (ДЕНЬ МЕЧТЫ) — тоже в деталях, как сочинение — я проснулся во столько-то там то, вокруг меня то-то, начал день с того-то, на завтрак у меня то-то. Именно день — режим, график, ежедневные занятия, что с утра, что вечером. Как бы вы хотели проживать свой день, если бы вам было можно ВСЕ?

9. Пишем еще раз, какие изменения и в каких сферах нужны и очень важны как самые первоочередные — уже ЧЕТКИЙ СПИСОК конкретных желаемых изменений.

10. Прописываем четко ПРИВЫЧКИ, которые нужно внедрить — желательно отдельно по разным сферам. Но помним, что вводить стоит по 1-2 привычки в месяц. Не более. Если 2 — то или похожие, из одной связки, или из двух разных сфер.

11. Прописываем на ближайшие 2-3 месяца кратко крупными мазками самое-самое важное. Пока без детализации, но четко — список. Действия, проекты, планы, крупные шаги. Что будем делать, чем заниматься. Рисуем, делаем майнд-карту. Можно сделать под это дело «карту мечты» — как-то визуализировать атрибуты достижения этих целей.

12. Оглядываем план — что можно выкинуть? Наши планы всегда гораздо больше, чем наш реальный ресурс. Выкидываем. Учимся делать планы с воздухом, не перегружать себя. А иначе это сплошное недовольство собой, усталость, откаты, отрицательное подкрепление. Надо планировать мало и выполнять запланированное. Тогда выделяется «гормон счастья» — дофамин и помогает нам закреплять движение к улучшению жизни.

13. Прописываем ОЧЕНЬ ПОДРОБНО по каждому из направлений или проектов — в таблицу в 3 колонки. 1) Подзадача 2) Шаги (конкретные действия) 3) напротив каждого шага дедлайн внедрения. Это будет ДЕКОМПОЗИЦИЯ целей. Тоже нужно разделить на блоки по проектам или сферам жизни.

14. Вступаем в Стодневку или находим себе другое окружение, которое занимается такими же целями (тренинг с закрытой группой, форум, чатик, группа знакомых, друзья, что-то еще).

15. Замеряем точку А, прописываем желаемую точку Б, называем эту Стодневку каким-то именем — «Старт проекта Х», «Здоровье», «Подъем в 6 утра», «Свобода», «Выход проекта Х на 500 человек в день», «Новая работа мечты» или как угодно (обычно это идет от самого большого текущего недовольства из пункта 1). Прописываем всего лишь 1-2 главные цели, привычки как точка А данной Стодневки (Декомпозиция и прочее будут фоном для общего понимания, но начать конкретные действия я рекомендую МАКСИМУМ с 2х целей).

В общем, планов и дел то может быть много, но приоритетных целей на период должно быть мало. 1-2.

16. Если для достижения к цели нужно какое-то обучение — планируем и закладываем в план его, вступаем.

17. Делаем план на 1 ближайший месяц, на неделю, на каждый день с вечера.

18. Делаем чек-лист на каждый день, в котором не должно быть много пунктов, может быть только 1 пункт ежедневного движения по 1 цели. На стенку, в Экселе, коллективный Эксель с друзьями, где-то еще.

19. Прокладываем действиями мост из точки А в точку Б. Двигаемся 100-120 дней. Доказано, что 12 недель или около того — наилучшие отрезки. Не слишком маленькие — можно достичь ОГОГО, как много, и удивиться. И не слишком большие, чтобы постоянно откладывать действия на последний месяц года.

20. По ходу дела радуемся первым изменениям в жизни, гордимся собой, хвалим себя, радуем — положительно подкрепляем, прописываем следующие.

И жизнь расцветает на глазах.

Приглашаю вас на мой живой 5-дневный интенсив «Порядок в голове – порядок в жизни» (с 16 по 20 марта) – самые важные и базовые темы проработки недовольств, проблем и источников утекания энергии. 5 дней для ощутимого изменения жизни!

Получайте ежедневно короткие посты на тему саморазвития и личной эффективности, улучшения жизни:

Получайте анонсы подобных постов себе на почту

Подпишитесь и получайте время от времени что-нибудь действительно (!) интересное из сферы саморазвития, отношений, развития ресурсов

Я фильтрую для вас только лучшее!

Я уважаю ваше личное пространство и выполняю свои обязательства присылать только самое интересное и важное, проверенное мной на практике

Ваши вопросы, комментарии и отзывы, оставленные ниже – самая большая благодарность для меня, если эта статья была вам полезна.

60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней

Вы можете забрать эти советы в виде книги по этой ссылке.

Как изменить свою жизнь? Еще одно руководство к действию по улучшению своей жизни и приведению в порядок не только своих мыслей, но и своих вещей. Как мы знаем, все взаимосвязано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя неуверенно. Но стоит вам даже в плохом настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все меняется и вы уже короли бала.

«100 дней лета» уже не получится, так что добавим туда небольшой кусочек от бархатного сезона для ровного счета 😉

Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

День 1: Разбираем журналы.

День 2: Разбираем DVD.

День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:

1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.

2. Если вы что-то открыли — закройте это.

3. Если вы что-то уронили — поднимите это.

4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

Счастье

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

Учеба или саморазвитие

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Финансы

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются в виду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем

19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.

20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.

Читайте также:  Влияние пищевой соды на организм человека

21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.

22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.

23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.

24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.

25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.

26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:

Чего вы добились?

Что вы сделали правильно?

27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утро вас ждал порядок на рабочем столе.

28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.

29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?

Здоровье

30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.

31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.

32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.

33. Выберите один из продуктов, который постоянно нарушает ваши попытки питаться здоровой пищей — будь то чизкейк из ближайшей пекарни, пицца или ваши любимые картофельные чипсы — и перестаньте его употреблять в течение последующих 100 дней.

34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.

35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.

37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.

38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.

40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.

41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.

43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.

45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.

46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Отношения

47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.

49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.

Социальная жизнь

50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.

51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.

52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.

53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.

54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.

55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.

56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.

57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)

58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.

59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.

60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.

Как изменить себя: пошаговая стратегия, плюс план развития на много лет вперед

  • Вы хотите изменить себя. С чего начать?
    • Как поменять себя? Двигайтесь по чуть-чуть!
    • Упростите себе жизнь
    • Как заставить себя измениться? Свяжите новую привычку со старой
    • Одно изменение за раз
  • Что можно изменить в себе

К двадцати пяти годам каждый, как правило, имеет профильное образование, работу, многие — семью. Вполне хорошие достижения для этого возраста, но — готовы ли вы в том же ритме жить всю свою жизнь? Довольны ли вы профессией и должностью, состоянием здоровья, своим характером, или хотите что-то изменить в жизни и не знаете, с чего начать? Многое мы уже обсудили в статье “ Как стать умнее” ; сегодня поговорим о том, как работать над собой, шаг за шагом, день за днем.

Вы хотите изменить себя. С чего начать?

Существует очень медленный способ изменить сознание, чтобы жить лучше. Он требует минимальных усилий. Способ настолько простой, что подходит буквально всем. Его большая поклонница и распространительница — Белль Бет Купер, соосновательница платформы Exist. Используя медленный способ изменений, Белль всего за год смогла добиться отличных результатов:

  • занимаясь по 5 минут в день французским языком, она научилась неплохо говорить, писать и читать (сколько лет вы в школе учили иностранный язык, понравился ли вам результат?);
  • читая по 1 странице в день (правда же, это немного?), она смогла прочесть за год в 5 раз больше книг, чем раньше.

Она также начала бегать по утрам и раньше просыпаться. Наверняка к моменту выхода статьи Белль успела улучшить в своей жизни еще что-нибудь.

Как поменять себя? Двигайтесь по чуть-чуть!

Каждая привычка требует крошечных, но повседневных усилий. Джеймс Клир, блог которого посвящен саморазвитию, утверждает: в самом начале стоит сосредоточиться на регулярности привычки, а когда она хорошо закрепилась — увеличивать продолжительность и оттачивать эффективность. Другими словами, если вы начали бегать по утрам, тратьте на пробежку по 10 минут — но зато строго каждый день. Марафоны будут, но позже.

Упростите себе жизнь

Белль Бет Купер уверена: поддерживать привычку проще, если она не требует лишних усилий. Если вы приучаете себя читать перед сном, пусть на прикроватной тумбочке всегда лежит книга, чтобы не пришлось вставать за ней. Если учите языки с помощью мобильного приложения, держите смартфон под рукой. Ваш мозг не успеет найти оправдания для лени, и вам ничего не останется, как работать.

Комментарий от автора: метод действует. Если с вечера приготовить одежду и кроссовки, смартфон, наушники и бутылочку с водой, то выйти на улицу и побежать гораздо проще, чем когда собираешься с утра.

Как заставить себя измениться? Свяжите новую привычку со старой

Мы каждый день, не задумываясь, совершаем одни и те же действия примерно в одно время. Просыпаемся, умываемся, завтракаем, собираемся на работу и т.д. Белль связала пятиминутный урок французского с утренним кофе, а вечернее чтение — с привычкой ложиться в постель. Как показали исследования, подобные “связки” помогают легче закрепить привычку и обеспечить ее выполнение в будущем.

Одно изменение за раз

Каждый раз приучайте себя только к одной привычке, не пытайтесь привить параллельно две или три. Уже добавили к уходу за зубами зубную нить? Отлично, можете вводить новую перемену.

Считается, что 21 дня достаточно, чтобы привить любую привычку. Но это правило работает не для всех и не во всех ситуациях. Возможно, на способность вставать на час раньше у вас уйдет больше времени, но не стоит отчаиваться: это нормально.

Что можно изменить в себе

Вы уже разобрались со своими целями и примерно знаете, как нужно поменять себя и свою жизнь, чтобы их достичь? Великолепно:) Если важных целей на горизонте пока нет, а вас все равно одолел зуд изменений, можете воспользоваться следующим планом. Постепенно внедряйте каждый пункт, начать можно с любого, хоть с середины, хоть с конца:

  • Уменьшите время, которое тратится на социальные сети, просиживание в Интернете и телевизор. Для связи с друзьями оставьте мессенджер, для электронной почты — программу-агент.
  • Разберитесь в себе. Делайте в жизни то, что нравится лично вам, а не маме, жене или соседу. Мгновенных результатов не ждите: поиск себя — процесс небыстрый, иногда длится десятками лет.
  • Заведите обычный дневник или блог в ЖЖ или Блогспоте и пишите там, что хотите. Дневные впечатления, планы на жизнь, мысли и т.д. Неважно, что вам иногда сложно подобрать слова: умение писать приходит с опытом.

В Интернете можно найти массу примеров так называемых Bullet Journal; это и ежедневник-планировщик, и дневник, и фиксация планов на жизнь, идей, ежедневных расходов, и многое другое.

  • Не засоряйте организм. Ешьте хорошую, качественную еду, поменьше алкоголя, сигарет, сахара и прочего мусора.
  • Учите языки. Прежде всего — учите английский , если вы еще его не знаете. Это язык международного общения, на нем разговаривают лучшие умы этого мира.
  • Читайте книги. Совсем некогда читать или плохо со зрением — слушайте аудиокниги. Примерный список тем: профессиональная литература, личностный рост, биографии людей, которыми вы восхищаетесь, хорошая художественная проза.
  • Каждые выходные проводите качественно: идите в галерею или музей, занимайтесь спортом, посетите концерт, хороший фильм или спектакль, навестите родственников. Впечатления сделают вашу жизнь ярче и насыщеннее, а вы станете немножечко мудрее.
  • Записывайте свои цели и планы. Четко и понятно, желательно даже фиксировать, что вы должны сделать для их достижения. Всегда легче менять свою жизнь и делать что-то, если вы видите, РАДИ ЧЕГО все затевается.

Мотивирующую “доску желаний” можно делать в Pinterest, а можно на большом куске пробки. Как удобно. Главное, чтобы она как можно чаще была перед глазами. На “доску желаний” стоит прикрепить картинки, которые напоминают о ваших мечтах и планах — красивые интерьеры, фотографии мест, где вам хотелось бы побывать, мотиваторы и т.д.

  • Освойте “слепую” печать. Вы же научились в первом-втором классе во время письма думать не о буквах, а о том, что пишете? В наше время не уметь печатать вслепую — то же самое, что раньше — не уметь писать.
  • Запишите все дела, которые до сих пор не сделали, будь то поход к стоматологу, ремонт компьютера, крупные покупки, разгрузка шкафа и т.д. Если они уже неактуальны, забудьте о них; нужные и важные либо сделайте, либо поручите кому-нибудь. Ваша жизнь станет легче.
  • Перестаньте читать новости. О них и так говорят все вокруг, не тратьте на это время.
  • Вставайте пораньше. Парадокс: утром мы, как правило, успеваем больше. К тому же, если заниматься спортом и хорошо питаться, на полноценный сон достаточно семи часов в сутки.
  • Окружайте себя хорошими, порядочными, позитивными людьми. Общайтесь с теми, кого вы уважаете и у кого хотели бы научиться чему-то новому. Негативно настроенных и унылых людей, если это возможно, старайтесь избегать.
  • Если жизнь столкнула вас с профессионалом в какой-нибудь области, общайтесь с ним. Поговорите о его работе и ее особенностях. Некоторые люди специально создают такие “столкновения”: разыскивают профессионалов в соцсетях, общаются с ними и пытаются вызвать на очный разговор. Часто приглашение принимается: этим людям не льстят, а в самом деле восхищаются их деловыми и профессиональными качествами.
  • Путешествуйте. Необязательно в заморские страны, в окрестностях собственного города можно найти немало интересного. А чтобы не ехать наобум, изучите туристический справочник, городской портал и страничку города в соцсетях (ради такой цели, ладно уж, ими можно пользоваться).

Комментарий от автора: Знакомые часто выезжают за город на велосипедах. Если планируется дальняя поездка, они едут до места на электричке, а дальше уже велосипедами. Берут даже маленькую дочь в велокресле (вот такие экстремалы). Берут палатку и еду. Переживают приключения и рассказывают об этом на своем сайте. У них понемногу появляются последователи, просятся в компанию.

  • Освойте новое хобби. Фотографируйте, лепите, рисуйте. Вы увидите мир совершенно по-другому.
  • Занимайтесь спортом. Йога, плавание, велосипед, любые кардионагрузки — источник эндорфинов и хорошего настроения. Не говоря уж о том, что вы начнете нравиться себе в зеркале. Рядом нет спортзала — поднимайтесь каждый день на этаж без лифта, даже такого минимума достаточно для здоровья.
  • Вкладывайте деньги и контролируйте расходы. Вести учет доходов-расходов можно в программе CashFly или в экселевской табличке. Не помешает иметь кое-какие финансы на черный день, а если вы не планируете крупных покупок, отложите деньги хотя бы на будущий отпуск. Общий принцип инвестирования — минимум 10% с дохода. Это небольшая сумма, и вы вряд ли почувствуете какие-то неудобства.
  • Выбрасывайте лишнее: то, чем давно не пользовались и вряд ли воспользуетесь, то, что не приносит радости или выгоды. Избавляйтесь от мусора в голове, в доме и в жизни. Измените сознание, чтобы жить лучше. Становитесь легкими и двигайтесь вперед.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как изменить свою жизнь к лучшему? Техника 3+6 из личного опыта

Если вам не нравится, как вы живете, можно с этим мириться, а можно изменить свою жизнь к лучшему. В статье описана техника 3+6, которая поможет поменять образ мыслей, а значит – и образ жизни. Это не просто теория, а практические советы, опробованные авторами статьи на себе.

Читайте также:  Почему болит левый висок головы - Боль в левом виске: каковы причины слева у виска

Почему важно менять жизнь к лучшему?

Многие люди смиряются с тем, что у них есть. Даже если им не нравится личная жизнь, карьера, финансовое положение или здоровье. Они срываются на окружающих или замыкаются в себе, ищут оправдания (я живу как все, у меня все нормально, не жили хорошо и не надо) или погружаются в мечты, что в будущем все изменится само собой.

Это – жизнь в Матрице и путь к разочарованию. Годы пройдут, а жизнь не изменится, и что тогда? Как правило, людей пугают мысли о будущем. Если у вас есть такое чувство, пора что-то менять.

Второй жизни не будет. Никто, кроме вас, не сможет изменить вашу жизнь к лучшему.

Хочу изменить свою жизнь: с чего начать?

  1. Научитесь жить осознанно. Не просто проживать каждый день, а думать, что вы хотите добиться? Какие у вас цели? Достигнув чего, вы скажете, что не прожили отпущенное время зря? В статье мы расскажем, как понять, чего хочется от жизни.
  2. Живите настоящим и думайте о будущем. Многие люди замыкаются на ошибках прошлого. Но прошлое не исправить, поэтому сделайте выводы – и идите дальше.
  3. Освойте технику 3+6, которая описана в статье. Она поможет изменить свои взгляды и образ жизни.

Запомните, что главное – действовать. Человек, который ничего не делает, никогда ничего не поменяет.

Как понять, чего хочется от жизни?

Не зная, куда идти, никуда не придешь. Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, важно разобраться, что вам на самом деле нужно? Для этого составьте список желаний. Эта таблица поможет вам в этом:

Личная жизнь (семья, отношения с близкими)

Карьера и финансы (желаемая должность, профессия, уровень доходов, чем хотите владеть, где отдыхать)

Здоровье, внешность (например, от каких вредных привычек хотите избавиться, какие мускулы накачать, сколько раз отжиматься)

Добавьте в таблицу все свои желания, даже если какие-то из них кажутся нереальными. Затем подумайте, какие из описанных целей являются истинными, то есть вы хотите их достичь, а какие – навязанными извне, например, обществом? Оставьте в таблице только истинные цели. Определить их просто: истинные цели вызывают энтузиазм, когда вы о них думаете.

Поздравляем, вы сделали первый шаг на пути изменения жизни к лучшему.

Теперь разберемся, как работает техника 3+6. Она состоит из двух частей. В первой части необходимо выполнить три шага, во второй – шесть шагов. Двигаясь последовательно, вы сможете изменить свой образ жизни и мыслей, чтобы стать лучше.

Первый шаг техники 3+6: с чего начать изменять свою жизнь?

На первом шаге необходимо выполнить три задачи:

  1. Поставить SMART-цели.
  2. Составить иерархию целей.

Составить план для достижения каждой цели.

Кажется, сложно, но на самом деле все просто. Следуйте инструкции, описанной ниже.

1. Ставим SMART-цели

Вернитесь к таблице выше и сформулируйте все цели, описанные в ней, по технологии SMART. Это аббревиатура, которая означает:

  • Specific: конкретность и ясность.
  • Measurable: измеримость.
  • Attainable: достижимость.

Relevant: важность, истинность цели.

Цель, поставленная по технологии SMART, должна быть достижимой (реальной), конкретной и ясной (что и когда вы хотите получить), измеримой (то есть вы можете посчитать, достигли вы цели или нет), важной.

Лучше всего рассмотреть цели на примерах:

Найти курсы по веб-дизайну, пройти обучение до 30 декабря 2019 года и получить сертификат.

До конца 2020 года накопить деньги на первоначальный взнос, за этот же период найти подработку (20 т.р. в месяц) для оплаты ипотеки. Январь-февраль 2021 года найти квартиру, банк с наиболее выгодными условиями. Купить квартиру.

2. Составляем иерархию целей

За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь. С целями то же самое. Важно последовательно идти от одной цели к другой.

Составьте список, в какой последовательности вы хотите добиваться целей. Например, вначале пройти курсы по веб-дизайну, затем – найти работу с доходом от 60 тыс. руб. в месяц, затем – накопить первоначальный взнос на ипотеку в размере 500 тыс. руб., затем – купить квартиру.

Вам нужно четко представлять, каким образом вы хотите двигаться по жизни.

3. Составляем план для реализации каждой цели

Суть плана – определить, что вам необходимо получить, узнать или сделать для достижения цели. Сделать это лучше в виде таблицы, например:

Что нужно сделать для достижения цели

Зарабатывать от 60 тыс. руб. месяц

  • Закончить курсы веб-дизайна.
  • Найти стажировку на любых условиях, чтобы получить опыт.
  • Добавить в портфолио 10 работ.
  • Найти трех постоянных клиентов с доходом от 20 тыс. руб.

Таким образом вы не просто мечтаете изменить жизнь к лучшему. Вы составляете четкий план и начинаете понимать, что вам нужно сделать и как.

Второй шаг техники 3+6: как изменить свою жизнь в лучшую сторону

На первом шаге мы определили список важных целей, реализация которых поможет вам стать лучше. Составили иерархию целей и план действий по каждой. На втором шаге вы освоите навыки, которые помогут реализовать желаемое.

1. Научитесь планировать каждый день и следовать плану

Чтобы все успевать и ничего не забывать, важно планировать каждый день и четко следовать плану. Советы, которые помогут правильно планировать:

  • Составляйте реальные планы, которые можно сделать. Если задач много, вначале делайте важные и срочные.
  • Оставляйте свободное время, в которое можно вписать неожиданно возникшие задачи.

Фиксируйте планы на бумаге или в смартфоне. Не надейтесь на память – она может подвести.

2. Отключите эмоции и научитесь действовать рационально

Решив изменить жизнь к лучшему, вы обязательно столкнетесь с трудностями. У всех людей есть проблемы. Правильная реакция на сложности: провести анализ проблемы и найти способ решения. Не стоит реагировать эмоционально, бессмысленно винить себя или зациклиться на неудачах.

Во всех сложных ситуациях думайте и принимайте взвешенные решения. Никогда ничего не решайте на эмоциях.

3. Если что-то не получается, удваивайте усилия. Если снова не получается, удваивайте снова

Чтобы стать лучше и изменить свой образ жизни и мышление, может потребоваться преодолевать себя, свои привычки. Посмотрите видео, которое помогает по-новому взглянуть на это:

Важно убедиться, что удваивая усилия, вы прикладываете их в правильном направлении.

Если вы серьезно решили изменить свою жизнь к лучшему, то не отступайте.

4. Фиксируйте прогресс по каждой цели. Это будет вас мотивировать

Начинать всегда тяжело. Будь то новый проект или решение изменить всю свою жизнь к лучшему. У вас есть план. Вы его придерживаетесь и уверенно шагаете вперед. Но вы человек. Ваши силы не бесконечны. Поэтому нужна энергия и подпитка, мотивация.

Фиксируйте все свои успехи в специальном блокноте. Периодически просматривайте его, чтобы видеть прогресс.

5. Не ждите быстрых результатов, но и не откладывайте все на потом

Каждый план – это список того, что вы должны сделать на пути к достижению цели. Он не будет работать, если не установлены сроки выполнения каждого пункта. Важнейшая задача на пути к цели – это исполнение сроков.

Люди часто хотят быстрых результатов и ищут, как изменить свою жизнь за 5 дней или как стать лучше за 7 дней. Это нереально. Научитесь терпению, если хотите чего-то добиться.

6. Добейтесь максимальной эффективности

  • Настройте режим дня: старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время (лучше вставать утром). Организму будет проще, когда «он знает», когда работать и когда отдыхать.
  • Сбалансируйте питание. Для максимальной эффективности важно правильно питаться, пить достаточное количество чистой воды. Посмотрите список продуктов, полезных для улучшения работы мозга и памяти.

Следите за здоровьем. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, ходите в спортзал, делайте зарядку. Физическая активность повышает выносливость.

Как изменить свои взгляды на жизнь?

Осознайте, что вы можете быть не правы. Это основа, которая позволяет менять взгляды на жизнь. Люди меняются в том случае, если признают за собой право на ошибку. Если вы считаете, что всегда правы, то какие у вас имеются основания что-то менять в жизни?

Разобраться в себе и помочь изменить взгляды на жизнь помогут хорошие книги по психологии, в частности:

Это лучшие книги по психологии, которые помогут выстроить правильное мышление, разобраться в себе и понять, как добиваться успеха.

Что может помешать изменить свою жизнь и как с этим справиться?

Есть ряд привычек, которые могут мешать изменять свою жизнь и стать лучше. От них стоит избавиться:

Привычка или проблема

Советы, что делать

Стремление искать виноватых

Проще все свои проблемы списать на кого-то, но что это даст? Можно бесконечно оправдывать себя, но жизнь от этого в лучшую сторону не изменится. Постарайтесь в любой ситуации думать не о том, кто виноват, а что вы можете сделать для решения вопроса.

Старайтесь окружить себя людьми, на которых вы хотите быть похожими. По возможности сократите общение с теми, на кого вы не хотите походить. Окружение влияет на человека.

Лень и прокрастинация

Обе привычки снижают вашу продуктивность и мешают изменять жизнь к лучшему. Посмотрите советы, как избавиться от прокрастинации.

Списывать все на обстоятельства

То же самое, что и искать виноватых. Меняйте свой образ мышления. Ищите причину проблем в первую очередь в себе и своих действиях. Вы не можете менять обстоятельства, но влияете на свое поведение, действия и мысли.

О том, как изменить свою жизнь к лучшему, можно говорить бесконечно, давать советы психологов и приводить яркие примеры. Но самое главное – это осознание того, что вы хотите поменять жизнь: не живите прошлым. Начните осознанно жить здесь и сейчас!

Как изменить себя полностью, практические шаги

Часто бывает, что человек, стремящийся изменить свою жизнь, фокусируется только на отдельных сферах жизни и пренебрегает другими.
Например, если его интересует поиск себя и самореализация, он может не думать о физическом развитии. Если его интересует его фигура или личная жизнь, он может не вспоминать о карьере или финансах и т.д.

Но, как показывает практика, такой подход – ошибка.
Для того, чтобы достичь результатов в любой из областей жизни, надо не забывать как обо всей личной стратегии, так и о тех конкретных областях, которые вам кажутся не важными, но на самом деле играют существенную роль. Только так можно решить и конкретный вопрос и изменить жизнь в целом.

Начните со своей внешности

Если не знаете с чего начать – начните с улучшения своей внешности.

Вот что говорит известный пластический хирург и психиатр:

❝Когда вы изменяете лицо человека, вы почти всегда меняете и его будущее. Изменив его представление о своей внешности, вы почти во всех случаях меняете самого человека – его индивидуальные качества, поведение, – а иногда даже таланты и способности❞

Это утверждение касается не только кардинальной переделки себя путем пластики, но и всех положительных изменений во внешности. Похудев на пять килограмм или сделав новую прическу, вы начинаете воспринимать себя по другому, чувствуете себя уверенней и привлекательней.

Проанализируйте свои привычки

Следующий пункт – привычки. В своей основе нашего характера лежат наши привычки. Вспомните известный афоризм Аристотеля, который многим знаком с детства:

❝Посеешь мысль – пожнешь действие; посеешь поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу❞.

Привычки – это шаблоны нашего поведения, которые управляют нашей жизнью. Неужели мы позволим им решать все за нас, идя у них на поводу?

Пройдите тест «Насколько реально ваше намерение измениться».

Внутренние качества человека. 11 методов изменения себя

Уверена, многим знакома знаменитая цитата Альберта Эйнштейна «Самая большая глупость – это делать то же самое и надеяться на другой результат». Начните делать что-то новое и вы изменитесь.

Роберт Грин «33 стратегии войны», стратегия «территории смерти»:

❝Вы – злейший враг самому себе. Вы тратите драгоценное время, мечтая о будущем, вместо того чтобы заниматься настоящим. Разорвите связи с прошлым, вступите в неизведанный мир. Отправьте себя на «территорию смерти», где, прижавшись спиной к стене, вы будете вынуждены сражаться, как лев, чтобы остаться в живых❞.

Завидуете – пусть это будет вашей положительной мотивацией к самосовершенствованию и достижению своих целей! Раздражительность и язвительность смягчайте, придумывая незлые шутки. Кстати, склонность язвить и высмеивать дает неплохой доход журналистам.
Гневливость требует выхода энергии – качайте пресс, отжимайтесь, чините что-то – лишняя энергия должна уходить. Вы сплетница – пишите рассказы.
Ревнуете – займитесь собой, а лучше найдите увлечение своей жизни, чтобы не зацикливаться на одном человеке. Станьте самодостаточной личностью!

В ходе эксперимента было доказано, что если человек ежедневно определенный период времени проводит перед мишенью, воображая себя мечущим в нее дротики, то его результаты улучшатся в такой же мере, как если бы он в самом деле ежедневно метал дротики в цель.

Мысленные образы позволяют нам «практиковать» новые отношения с людьми и черты характера, что иначе было бы недостижимо. Наша нервная система не в состоянии отличить реальность от того, что живо нарисовало наше воображение. Когда мы представляем себя совершающими нечто каким-то особым способом, это почти то же самое, что и фактическое исполнение. Мысленная практика помогает достигать совершенства.

Но хочу предупредить – не берите на себя слишком много. Слабо поддается изменению врожденный темперамент.

Интроверт (углубленный в себя человек), конечно, может измениться и стать своей противоположностью – экстравертом. Но он очень скоро устанет от этой «роли» и будет несчастен, находясь на виду, втайне желая побыть наедине с собой и своими мыслями. Появится чувство опустошенности. Оно возникает от потери энергии, потому что интроверты черпают ее внутри себя, а в общении с другими только расходуют. Становится ясно, что вести долго подобную жизнь – сложно и выматывающе.

Обязательно фиксируйте свои победы и поражения в Дневнике успеха, который обязательно стоит завести, если вы нацелены на получение серьезных результатов.

Найдите свой круг, где вас примут таким, какой вы есть и там вы будете счастливы. У каждого своя система ценностей и вполне возможно, что ваша мечта измениться и стать более популярным, успешным и т.п. не принесет желанной радости.

Либо сублимируйте вашу энергию в творчество. Чем же нам поможет этот непонятный фрейдистский термин? Тем, что мы можем перенаправить неудовлетворенность собой, жизнью, другими в творчество, используя защитные механизмы нашей психики.

Леонардо да Винчи, великий живописец, учёный и инженер так и делал. За что бы он не брался – он доводил это до совершенства. Вместе с тем, достоверно известно, что у него не было никакого интереса к сексу. Подобная сублимация прослеживается у многих творческих людей. Они попросту не могут творить, когда счастливы.

Сублимируйте (перенаправляйте) свою энергию и желания в творчество, на новые увлечения. Вы очкарик с плохой фигурой и поэтому испытываете трудности с противоположным полом? Тут есть два выхода – измениться, работая над собой: выматывающие тренировки плюс курсы пикапа. Либо – найдите увлечение всей своей жизни и творите. Нам так не хватает вашего таланта!

Ссылка на основную публикацию