Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться “размять” шею, “разогнать” боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

Шесть упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

  • Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
  • Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
  • Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
  • Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
  • Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги немного расставьте в стороны. Руки вытяните перед собой кистями вперед.

Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение несколько раз, после чего встряхните руками.

2. Сядьте на стул, ноги перед собой на ширине плеч, руки на коленях.

Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений выполните повороты туловищем вместе с рукой в одну сторону, с другой рукой – в другую сторону (левая рука – поворот туловища влево, правая – вправо).

3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги немного расставьте, руки разместите на талии.

Наклоняйте голову влево и вправо, как бы пытаясь достать ухом до соответствующего плеча.

4. Положение сидя на стуле. Максимально согните руки в локтях (кисти на плечах).

Через стороны поднимайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте назад.

5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по бокам от туловища.

В таком положении выполняйте круги плечевым поясом сперва по, а после против часовой стрелки.

6. Положение сидя.

С небольшой амплитудой поворачивайте голову влево и вправо (как бы смотря налево, затем направо).

7. В положении сидя сцепите руки перед собой в замок.

Поднимайте в таком положении руки вверх до уровня головы, затем опускайте вниз.

8. Положение сидя, руки на сиденье стула.

Наклоните голову себе на грудь – верните в вертикальное положение.

9. Продолжайте сидеть на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль туловища.

Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями вверх по направлению к подмышкам. Таким же скользящим движением верните руки в первоначальное положение.

10. Сядьте на стул. Руки по швам.

Поднимите вытянутую левую руку перед собой не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз.

Одновременно выпрямленную правую руку отведите назад (ладонь вверх). Повторите для другой руки.

Заключение

Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.

Лучшие виды упражнений при шейном остеохондрозе, которые можно делать в домашних условиях

Остеохондроз – заболевание позвоночного столба, что предполагает дистрофические и дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках. Для лечения такой болезни назначается не только прием лекарственных препаратов, но и лечебная физическая культура. Упражнения при шейном остеохондрозе позволяют снизить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие пациента.

Что влияет на развитие болезни?

Главный фактор провоцирующий хондроз позвоночника – неравномерная нагрузка. Она возникает в результате сна на мягком матрасе, неправильной позы для сидения или ношение анатомически неправильной обуви. К числу дополнительных факторов, которые активизируют патологический процесс относятся следующие:

  • лишний вес;
  • недостаточная физическая нагрузка;
  • физическое перенапряжение;
  • генетическая предрасположенность;
  • возрастные изменения опорно-двигательного аппарата;
  • нарушение обменных процессов;
  • беременность;
  • длительное и частое обезвоживание организма.

Все эти факторы оказывает негативное воздействие не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом.

Симптомы заболевания

  1. При поражении шейного отдела наблюдаются головокружения, онемение рук и языка, снижение зрения и сильные головные боли.
  2. Грудной тип остеохондроза сопровождается болью в ребрах и области грудины.
  3. При поясничном поражении дискомфорт присутствует в пояснице и наблюдается онемение нижних конечностей.

Показания к ЛФК

Лечебные занятия позволяют не только снять симптомы шейного остехондроза, но и предупредить дальнейшие рецидивы заболевания.

Важность физических занятий

ЛФК не имеет половых или возрастных ограничений. Показания к посещению оздоровительных занятий:

  • присутствие мышечного спазма;
  • болевые ощущения;
  • слабый мышечный корсет.

Такие тренировки помогут не только бороться с дегенеративно-дистрофическими изменениями позвоночника, но и улучшат общее состояние пациента. Физкультура придаст сил и бодрости.

Польза лечебной физкультуры

Если лечение заболевания было начато на начальной стадии, то лечебная физкультура способна не только снять боль, но и устранить заболевание.

При правильном проведении такой гимнастики, можно снизить давление на нервные окончания.

Что требуется для тренировок?

Для занятий могут потребоваться гимнастические комплекты. Это мягкие маты, валики и палки. Для упражнений на кисти и стопы потребуются столы. Это специальные многосекционные столы, которые умеют регулировать высоту. Внешне они напоминают больше тренажер, чем обычный стол. Они предназначены для занятий лежа или сидя под разными наклонами.

В зависимости от выполняемых упражнений могут потребоваться:

Первые три предмета необходимы для суставной гимнастики. Роликовые тележки предназначены для тех пациентов, что не могут до конца опираться на свои конечности.

В некоторых случаях при выполнении упражнений для спины и шеи при остеохондрозе используется гимнастическая палка. Подробнее об этом мы рассказывали в этой статье.

Методики ЛФК

Выбрать максимально эффективную методику тренировок при остехондрозе поможет врач или тренер. Специалист также должен ознакомить пациента с основными правилами безопасности.

Существует большое количество разнообразных методик проведения ЛФК при остеохондрозе. Чаще всего применяется пассивное вытяжение. Оно осуществляется под давлением собственного веса. Длительность тренировки варьируется от состояния пациента. Она может длиться от 5 до 20 минут. При необходимости для проведения вытяжения можно добавлять дополнительный груз.

Предлагаем посмотреть видео, в котором демонстрируются упражнения ЛФК при остеохондрозе:

Способы восстановления верхнего отдела позвоночника

Выделяется много упражнений и методик, которые позволяют восстановить позвоночник. Заниматься можно как в группе в специальном центре, так и в домашних условиях.

Зарядка для дома

Домашние тренировки помогают не только устранить болевые ощущения, но и предотвратить их. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Положительный эффект будет наблюдаться только при правильной технике и регулярных тренировках.

Любое занятие должно начинаться с легкой разминки. Если отсутствуют болевые ощущения, то можно размять коленные сосуды и голеностоп. Рекомендуется несколько приседаний и поворотов туловища.

Тренироваться рекомендуется в комфортной одежде, которая не будет сковывать движения. Желательно, чтобы она была из натуральных и приятных на ощупь тканей.

Простые повороты и наклоны

Повороты и наклоны – два самых простых и эффективных упражнения. Терапевтический эффект:

  • устранение боли;
  • снятие нагрузки с шейных позвонков;
  • улучшение подвижности позвоночника.

Начинать лучше всего с повторов, а потом плавно переходить к наклонам. Каждое из упражнений рекомендуется делать по 10 раз.

Осевое вращение

При помощи осевого вращения можно хорошо растянуть мышцы шеи и улучшить их эластичность. Упражнение активизирует кровоток по сосудам. Оно будет особенно полезно людям с сидячей работой. В течение рабочего дня необходимо делать по 2-3 подхода такого упражнения.

Падающая башня

В упражнении «падающая башня» нужно быть максимально аккуратным.

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Ноги нужно расставить в стороны, плечи опустить и приподнять подбородок. На время выполнения упражнения плечи должны быть максимально расслабленными.
  3. Нужно на 5-8 счетов отводить корпус и плечи назад при этом голова остается на основе месте.
  4. Возвращаться в исходное положение следует максимально плавно.
  5. Оптимальное количество повторений – 8 раз.

Растяжка с усилием

Это упражнение направлено на растяжку мышцы и увеличение их эластичности. Оно также поможет уменьшить компрессию защемленных мышц.

Такую растяжку рекомендуется проводить под наблюдением тренера.

Алгоритм:

  1. Выполняя наклон вправо необходимо стараться коснуться мочкой уха правого плеча.
  2. Необходимо зафиксировать позу на 5-10 секунд.
  3. Левая рука ложится на голову и делает несколько пружинящих движений.
  4. Аналогичные движения выполняются со второй стороны.

Перед началом тренировки нужно хорошо разогреть мышцы. В противном случае можно травмировать связки и сухожилия.

Растяжка с полотенцем

По технике выполнения, упражнения с полотенцем похоже на растяжку с усилием. Оно позволяет хорошо растянуть мышцы, что поддерживают шейные позвонки. В качестве усилителя нагрузки используется свернутое в несколько раз махровое полотенце.

Упражнение делается следующим образом:

  1. Полотенце скручивается и обхватывается двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга.
  2. Необходимо занести полотенце за голову и уложить его за затылок.
  3. При потягивании полотенца вверх, мышцы шеи не должны оказывать сопротивление. Чтобы этого достичь можно немного запрокинуть голову назад.

Оптимальное количество повторов – 8-10 раз. Если правильно делать упражнение, то можно быстро избавится от мышечного спазма и болевого синдрома (о других способах снятия спазма мышц и шеи при ШОХ мы рассказывали в этой статье).

Щадящие комплексы для шеи

Существуют специальные щадящие комплексы, которые позволяют поддерживать мышцы шеи в тонусе. Выполнять такие упражнения необходимо только в период между обострениями.

Алгоритм первого упражнения:

  1. Исходная поза – стоя, руки опущены, осанка ровная.
  2. Медленно нужно отвести голову на 90 градусов. В начале амплитуда должна быть минимальной, по мере улучшение состояния пациента поворот головы можно доводить до 90 градусов.
  3. Аналогичные движения выполняются на вторую сторону.

Если делать повороты слишком быстро, то возникнет риск вывиха позвонков. Количество повторов может варьироваться от 7 до 10 раз в каждую сторону.

Для выполнения второго упражнения следует оставаться в прежнем исходном положении – стоя с прямой спиной. Необходимо плавно опустить голову и постараться коснуться подбородком груди. Если нет возможности сделать это, следует выполнять упражнение настолько, насколько это возможно.

Зарядка для шеи

Тренировка по доктору Бубновскому

Доктор Бубновский разработал ряд упражнений, которые помогут облегчить состояние пациента при шейном остеохондрозе и подойдут для выполнения в домашних условиях. Они станут отличной профилактикой заболевания.

  1. «Пружинка». Для упражнения можно выбирать самое удобное исходное положение. Начинать нужно с медленных наклонов головы. Следует плавно переходить к вытягивании шеи вверх. Такие движения рекомендуется повторить еще 5 раз.
  2. «Метроном». Это упражнение выполняется сидя на стуле с прямой спиной. Голову нужно наклонить в одну из сторон и зафиксировать такое положение на 30 секунд.То же самое выполняется на вторую сторону.
  3. «Обзор». Необходимо немного нагнуть голову и зафиксировать положение. В такой позе следует покрутить головой в разные стороны по 5 раз в каждую.
  4. «Гусь». Это упражнение направлено на устранение второго подбородка и улучшение кровообращения. Необходимо сесть прямо и расправить плечи. На вдохе подбородок максимально вытягивается вперед, после 3 секунд его нужно прижать к плечу.

В таком положении нужно удерживать голову еще на 12 секунд, а потом вернуться в исходное положение. На каждую из сторон необходимо выполнить по 5 повторов.

  • «Цапля». Для выполнения упражнения необходимо максимально выпрямить спину и положить руки на колени. После этого они отводятся за спину, при этом подбородок поднимается вверх. В этом упражнении задействована шейная и грудная части позвоночника.
  • «Сложный обзор». Левую руку необходимо положить на правое плечо, при это голова поворачивается влево. В таком положении нужно зафиксироваться на 30 секунд. Аналогичные движения выполняются на вторую сторону.
  • «Факир». Исходная поза – руки поднятые вверх. Их необходимо сцепить и плавно поворачивать голову в разные стороны. В каждом из положений необходимо зафиксироваться на пару секунд.
  • Больше информации о лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях по методике доктора Бубновского вы найдете в этой статье.

    Комплекс Бутримова

    Выполнять комплекс Бутримова для лечения ШОХ можно только при хорошем самочувствии. Первые упражнения могут спровоцировать легкое головокружение. Возможно похрустывание похрустывание в шее.

    Изначально необходимо выполнить тест на гибкость шеи – необходимо попытаться наклонить голову, чтобы коснуться подбородком к груди. Если получилось выполнить задание только на половину, то это свидетельствует о плохой гибкости шейного отдела.

    Тренировки нужно проводить каждый день. Нужно начинать с легких поворотов и наклонов головы. Важно не сидеть очень должно в зафиксированной позе. Такое упражнение отлично подойдет для разминки шеи после длительной работы за компьютером.

    Предлагаем посмотреть видео с комплексом упражнений по методике Бутримова:

    Ниже вы увидите разные упражнения в картинках для лечения шейного остеохондроза:



    Как повысить эффективность занятий?

    Комплексный подход позволит повысить эффективность тренировок. Важно, чтобы занятия были регулярными, а техника выполнения упражнения правильной.

    С чем сочетать лечение?

    Пациент должен:

    1. вести правильный образ жизни;
    2. закаляться;
    3. периодически проходить курсы профилактического массажа.

    Питание

    В рационе человека с остеохондрозом должны присутствовать все необходимые витамины и полезные вещества, для восстановления травмированных тканей. Большую роль играет водно-солевой баланс. Рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости.

    Оптимальный объем воды зависит от возраста и тяжести состояния.

    При необходимости врач назначает специальную диету. Ее суть – дробное питание, то есть пищу нужно принимать маленькими порциями по 5-6 раз в день. Такая схема приема пищи позволит уменьшить массу тела, тем самым сняв нагрузку с позвоночника.

    Массаж

    Лечебный массаж при остеохондрозе должен выполнять специалист. Изначально он должен убедиться в отсутствии противопоказаний. Воздействие на пораженные мышцы позволяет снять болевые ощущения. Терапевтический эффект:

    • улучшение кровообращения;
    • профилактика атрофии мышц;
    • восстановление питания мягких тканей и дисков.

    Предлагаем посмотреть видео о пользе и противопоказаниях массажа при остеохондрозе:

    Контрастный душ

    Контрастный душ рекомендуется принимать утром и вечером. Если обливаться холодной водой сразу после пробуждения, то возрастает нагрузка на сердце, поэтому принимать душ лучше всего через 30-50 минут после пробуждения.

    Чтобы недопустить травмирование сердечной мышцы следует чередовать напор от 40 °С до 20 °С.

    Нельзя принимать контрастный душ после длительного нахождения на морозе, это опасно переохлаждение.

    Эффект гимнастики

    Лечебная гимнастика оказывает позитивное воздействие на весь организм. Наблюдается следующий терапевтический эффект:

    • активизация мозгового кровообращения;
    • укрепление мышц в области груди и шеи;
    • устранение головной боли и бессонницы;
    • снятие симптомов шейного остеохондроза.

    Предотвращение рецидивов

    Для предотвращения рецидива необходимо тщательно следить за питанием и физическими нагрузками. Основные рекомендации:

    1. Проведение умеренных занятий. Это может быть плавание, гимнастика или бесконтактные виды борьбы.
    2. Во время длительной сидячей работы необходимо периодически делать перерывы на разминку. Они помогут восстановить нормальное кровообращение.
    3. Спать лучше всего ортопедическом матрасе с ровной поверхностью. Следует отказаться от слишком плоских подушек.
    4. Следует избегать поднятия или ношения тяжестей.
    5. Необходимо отдавать предпочтение ортопедической обуви.

    Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Повышенная тревожность, стрессы провоцируют спазмолитическую реакцию. Чтобы ее устранить, необходимо научиться методам релаксации.

    Возможные последствия и осложнения

    Неправильное или несвоевременное лечение опасно осложнениями. На фоне остеохондроза могут возникают следующие патологические процессы:

    • радикулит;
    • межпозвоночные грыжи;
    • инсульты спинного мозга;
    • кифозы;
    • паралич нижних конечностей.

    Несмотря на то, что 4 степень остеохондроза не сопровождается активной симптоматикой, она самая опасная. Возникновение осложнений на этой стадии может привести к инвалидности.

    Полезные советы и рекомендации

    Врачи акцентируют внимание на том, что на начальной стадии шейный остеохондроз практически незаметен и не доставляет особого дискомфорта. На этом этапе лечение может проводиться только при помощи ЛФК. Необходимо пересмотреть питание и условия питания.

    Специалисты указывают, что лучшая профилактика шейного остеохондроза – активный образ жизни.

    Следует полностью отказаться курения. Рекомендуется следить за осанкой, особенно при длительном сидении или пребывании в одной позе. При тяжелых формах остеохондроза шейного отдела назначается ношение специальных корсетов и более активная медикаментозная терапия.

    Шейный остеохондроз снижает качество жизни человека. При таком заболевании возникает чувство скованности и болевой синдром. Для улучшение состояния и профилактики осложнений рекомендуется выполнять специальные лечебные упражнения.

    Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, стратегия борьбы с недугом

    Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

      Время на чтение: 7 мин.
    1. Шея – одно из самых уязвимых мест
    2. Как лечебная физкультура может спасти от боли
    3. Про головокружение
    4. Как долго заниматься ЛФК?
    5. Комплекс гимнастики для шеи
    6. Дополнительные упражнения для гибкости
    7. Элементы массажа

    Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

    Шея – одно из самых уязвимых мест

    Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

    Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

    Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

    Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

    Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

    Как лечебная физкультура может спасти от боли

    При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

    Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

    Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

    Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

    В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

    Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

    Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

    ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

    Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

    • Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
    • Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
    • Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

    Это все лучше делать одновременно.

    Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

    И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

    Про головокружение

    Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

    Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

    Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

    Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

    При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

    Как долго заниматься ЛФК?

    Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

    Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

    Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

    Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

    Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

    Комплекс гимнастики для шеи

    Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

    Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

    Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

    1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
    2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
    3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
    4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
    5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
    6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
    7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
    8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

    Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

    Дополнительные упражнения для гибкости

    Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

    1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
    2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

    Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

    Элементы массажа

    Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

    1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
    2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

    Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

    И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

    Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

    Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

    Комплекс упражнений лечебной физкультуры для шейного отдела позвоночника

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника часто является причиной, вызывающей головные боли, стойкое головокружение, ухудшение зрения и слуха, а также многие другие нарушения здоровья. При этом заболевании поражаются как хрящевые, так и костные структуры шейных позвонков.

    Шейный остеохондроз развивается медленно. Долгое время больной может и не подозревать о своем заболевании.

    У кого чаще встречается шейный остеохондроз?

    В группу риска относятся люди, работа которых связана с длительным вынужденным положением шеи. Чаще всего подвержены этому недугу, например, программисты, водители, писатели, офисные и научные работники.

    Среди причин, часто провоцирующих развитие заболевания – гиподинамия, лишний вес, заболевания обмена веществ.

    Длительный и частый просмотр телевизора, работа с компьютером тоже являются значимыми причинами появления остеохондроза шеи.

    Как же лечить шейный остеохондроз?

    Учитывая широкую распространенность остеохондроза шеи, необходимо его своевременно лечить, а также проводить профилактику. С целью лечения обычно применяются:

    • Медикаментозные препараты.
    • Физиолечение.
    • Массаж и мануальная терапия.
    • Занятия лечебной физкультурой (ЛФК) и специальной гимнастикой.

    Объем лечебных мероприятий и их длительность должен устанавливать только врач.

    Для чего необходима ЛФК при шейном остеохондрозе?

    Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе проводится для достижения сразу нескольких целей. Она позволяет:

    1. Улучшить кровообращение пораженных областей шейного отдела позвоночника (ШОП) и головного мозга.
    2. Уменьшить отек этих областей.
    3. Укрепить околопозвоночные мышцы.
    4. Восстановить нормальный объем движений и подвижность в межпозвоночных суставах.
    5. Расслабить спазмированные мышечные волокна шеи и спины, устраняя их напряжение.
    6. Адаптировать вестибулярный аппарат внутреннего уха к физической нагрузке.

    Помимо этого, при совершении упражнений для шеи при остеохондрозе улучшается и общее психическое состояние человека. Это проявляется уменьшением признаков невротических состояний, депрессии, часто сопровождающих заболевание.

    Правила совершения упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Прежде чем начинать делать лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе, следует придерживаться нескольких общих правил. Их соблюдение позволит сделать занятия ЛФК более эффективными и безопасными:

    1. Эти упражнения нужно делать только после предварительной разминки мышц.
    2. Занятия гимнастикой для шеи при остеохондрозе следует проводить регулярно.
    3. Крайне желательно, чтобы необходимый комплекс упражнений при шейном остеохондрозе был подобран врачом.
    4. Не следует продолжать упражнения при возникновении неприятных ощущений, хруста или онемения в шее и других областях тела.
    5. Необходимо избегать резких и размашистых движений. Пренебрежение этим правилом может повлечь за собой травму мышц или позвоночника.
    6. При шейном остеохондрозе нельзя запрокидывать голову назад и совершать резкие ее вращения.
    7. Нужно следить за правильной осанкой в процессе выполнения занятий. Это позволяет существенно увеличить эффективность упражнений и снизить нагрузку на пораженный отдел позвоночника.

    Несколько первых занятий ЛФК при остеохондрозе шейного отдела следует проводить с квалифицированным подготовленным инструктором. Последующие упражнения можно проводить дома самостоятельно.

    Как проводится ЛФК при остеохондрозе ШОП?

    Комплексы ЛФК при шейном остеохондрозе обычно содержат в себе восемь-десять упражнений. Этого бывает достаточно для получения лечебного эффекта.

    Как правило, занятия лечебной гимнастикой сочетаются с проведением массажа пораженной области.

    Этот массаж может проводиться самостоятельно или специально подготовленным специалистом.

    Физические упражнения против шейного остеохондроза бывают изометрическими и динамическими (изотоническими).

    Изометрические упражнения

    При выполнении изометрических упражнений шейные мышцы напрягаются, но не сокращаются. Этим достигается сразу два положительных эффекта: увеличение силы мышц и их расслабление.

    Кому рекомендуется выполнять изометрические упражнения?

    Гимнастика при шейном остеохондрозе в виде изометрических упражнений показана абсолютно всем больным этим заболеванием. Разрешено ее применение и при обострении болезни. Однако, все же следует посоветоваться с врачом перед началом занятий.

    Этот комплекс можно и нужно применять с целью профилактики шейного остеохондроза.

    Что же в них полезного?

    Выполнение этих упражнений не требует какого-либо специального оборудования. По технике выполнения они достаточно просты и могут выполняться даже физически неподготовленными людьми.

    Регулярное выполнение таких упражнений в комплексе зарядки при шейном остеохондрозе позволит расслабить шейные мышцы.

    В результате этого отмечается заметное уменьшение выраженности симптомов заболевания.

    Как их выполнять?

    Главное правило – не переусердствовать. Напряжение мышц при выполнении изометрических упражнений должно быть не более 3–5 секунд. После этого мышцы необходимо расслабить.

    В начале занятий упражнения выполняются по 2–5 раз за подход (в зависимости от самочувствия). В сутки таких подходов должно быть 1–2. Затем возможно несколько усилить нагрузку и увеличить число повторений – до 6–9 раз при том же числе подходов.

    Описание упражнений

    Нижеперечисленный комплекс приведен в качестве примера и понимания сути изометрических воздействий. Конкретные виды гимнастики при остеохондрозе шейного отдела следует обсудить с врачом:

    1. Соединить пальцы рук и разместить их на затылке. Попытаться наклонить голову назад, преодолевая противодействие пальцев. При этом происходит напряжение шейных мышц.
    2. Голову наклонить направо, а левую ладонь поместить на соответствующий висок. Преодолевая противодействие ладони попытаться поднять голову. Такие же манипуляции провести и на другой стороне.
    3. Наклонить голову вперед, приближая подбородок к грудной клетке. Обе руки разместить на затылке. Преодолевая противодействие рук попытаться возвратить голову в прямое положение.
    4. Сжать пальцы рук в кулаки и поместить их под подбородок. Попытаться в этом положении наклонить голову книзу.
    5. Положить левую ладонь на правую щеку и, преодолевая сопротивление шейных мышц, пытаться немного повернуть голову направо. Аналогичное действие совершить и с противоположной стороны.
    6. Пальцы рук поместить на лоб и надавливать на голову, отклоняя ее назад. Шейные мышцы при этом оказывают сопротивление такому действию.
    7. Правую ладонь положить на соответствующую щеку и попытаться наклонить голову налево. Мышцы шеи должны противодействовать этому. Аналогичные манипуляции провести и с противоположной стороны.

    Этот список упражнений можно дополнить на усмотрение врача.

    Динамические упражнения

    Гимнастика при шейном остеохондрозе обязательно должна содержать занятия для укрепления и тренировки мышц верхних конечностей, плечевого пояса и спины. Этого возможно достичь, выполняя комплекс динамических занятий.

    Такие упражнения могут совершаться в практически любом положении тела – сидя, лежа, стоя.

    Если среди проявлений остеохондроза ШОП присутствует головокружение, то этим больным стоит исключить риск травм. Поэтому необходимо подобрать такой комплекс гимнастики против шейного остеохондроза, чтобы все упражнения можно было совершать сидя или лежа.

    Как правило, выполнение большинства динамических упражнений противопоказано в острый период заболевания.

    Примерный комплекс

    Существует много техник физических упражнений, тренирующих мышцы плечевого пояса, рук и спины. Такие занятия против шейного остеохондроза подбираются индивидуально с учетом имеющихся проявлений болезни и противопоказаний.

    1. Исходное положение (исх. пол.) – стоя. Ноги немного развести, руки лежат на талии. Наклоняя голову, попытаться дотянуться ухом до соответствующего плеча.
    2. Исх. пол. – стоя. Ноги соединены вместе, руки опущены. Медленно поднять правую руку параллельно полу и отвести ее в сторону совместно с верхней половиной туловища. Аналогично повторить действие с левой рукой.
    3. Исх. пол. – сидя или стоя. Нагибать голову, максимально приближая подбородок к грудной клетке.
    4. Исх. пол. – сидя или стоя. Поднять медленно руки в обе стороны. Затем переместить их вверх, соединяя ладони. Вернуться в первоначальное положение.
    5. Исх. пол. – стоя. Ноги развести, руки вытянуть перед собой. Несколько раз сжать и разжать пальцы. После этого потрясти кистями.
    6. Исх. пол. – стоя. Ноги слегка разведены. Обе руки опустить вдоль туловища. Совершать прямыми руками круговые движения в плечевых суставах. Это действие можно делать одновременно обеими руками. А также попеременно каждой рукой – имитировать стиль плавания кролем.
    7. Исх. пол. – стоя или сидя. Руки следует согнуть в локтях и развести их в стороны. Кисти при этом положить на плечи. Совершать вращательные движения в плечевых суставах.
    8. Исх. пол. – стоя или сидя. Дыхание животом: во время вдоха необходимо выпятить живот, а при выдохе – втянуть.
    9. Исх. пол. – стоя или сидя. Повороты головы налево и направо.
    10. Исх. пол. – стоя или сидя. Сводить и разводить лопатки.
    11. Исх. пол. – стоя или сидя. Руки слегка согнуть в локтевых суставах и совершать движения, имитирующие стиль плавания брассом.
    12. Исх. пол. – стоя или сидя. Выполнить отведение правой руки назад. Левую руку одновременно переместить вверх. Далее выполнить аналогичные действия для другой стороны.
    13. Исх. пол. – стоя или сидя. Обе руки вытянуть параллельно полу. На вдохе выполнить их разведение в сторону, а на выдохе вернуть в первоначальное положение.
    14. Исх. пол. – стоя или сидя. Правую руку отвести в сторону, затем переместить вверх и коснуться левого уха. Такое же движение сделать и левой рукой.
    15. Исх. пол. – сидя. Обе руки положить на сведенные колени, пальцы при этом переплести. На вдохе следует поднять обе руки вверх, а выдохе – опустить.
    16. Исх. пол. – сидя или стоя. Обе руки опустить вдоль туловища и попеременно совершать ими скользящие движения по бокам.

    Число повторов и подходов устанавливается врачом индивидуально. Вышеперечисленный список упражнений может быть дополнен другими методиками.

    Также рекомендуется в комплекс ЛФК против шейного остеохондроза включить упражнения, воздействующие на мышцы брюшного пресса и нижних отделов спины. Это необходимо с целью укрепления мышечного корсета туловища в целом.

    Профилактика шейного остеохондроза

    Лечить это заболевание очень нелегко. Именно поэтому людям, находящимся в группе риска по его возникновению, необходимо придерживаться нескольких несложных рекомендаций.

    Как предупредить развитие шейного остеохондроза?

    При начальных признаках заболевания необходимо вести правильный образ жизни. При работе, которая подразумевает длительное нахождение в вынужденном положении, необходимо делать регулярные перерывы.

    В этих перерывах полезно выполнять комплекс гимнастики для шеи при остеохондрозе. С примерным перечнем упражнений такой гимнастики можно ознакомиться несколько выше.

    Очень полезно такую зарядку при шейном остеохондрозе сочетать с самомассажем шеи и спины.

    Следует много ходить пешком, плавать в открытых водоемах и бассейне, заниматься йогой и дыхательной гимнастикой. Все эти рекомендации справедливы и в целях профилактики заболевания.

    Полностью излечить остеохондроз шейного отдела позвоночника, к сожалению, невозможно. Однако, вполне под силу приостановить прогрессирование патологического процесса и уменьшить или даже вылечить проявления, его сопровождающие. Помните, здоровье позвоночника в ваших руках.

    ЛФК при остеохондрозе

    Для лечения остеохондроза применяются, в основном, методики консервативной терапии, где главная роль отводится лечебной физкультуре. И хотя другие способы тоже дают определенный эффект, именно упражнения обеспечивают стойкий результат и ведут к выздоровлению. В чем же заключается польза ЛФК при остеохондрозе и как правильно подобрать комплекс для каждого отдела позвоночника?

    Особенности патологии

    При остеохондрозе происходит медленное разрушение межпозвоночных дисков, что самым негативным образом сказывается на здоровье позвоночника. В дисках есть хрящевая ткань, которая, благодаря своей упругости служит своеобразным амортизатором для позвонков, препятствуя их трению и ударам друг о друга. С развитием остеохондроза нарушается поступление к дискам питательных веществ, и хрящи постепенно теряют свою упругость, а вместе с ней и способность к амортизации. Диски уплотняются, становятся тоньше, нарушается целостность их фиброзных оболочек, следствием чего является образование протрузий и грыжевых выпячиваний.

    В таком состоянии позвоночник теряет свою гибкость и подвижность, наличие грыж приводит к защемлению нервных волокон, возникает болевой синдром. Основная сложность в том, что заболевание развивается очень медленно и без выраженной симптоматики, а первые характерные проявления возникают лишь при значительных структурных изменениях в тканях. Между тем, сильно разрушенные диски восстановлению не поддаются, и запущенный остеохондроз может привести к инвалидности.

    Польза ЛФК

    Что дают занятия физкультурой при остеохондрозе? Прежде всего, физическая активность позволяет поддерживать в хорошей форме мышцы спины, благодаря чему позвоночник легко переносит повседневные нагрузки. Крепкие, эластичные мускулы и связки не дают позвонкам смещаться при резких движениях тела или поднятии тяжестей, препятствуют различного рода травмам. Кроме того, умеренная регулярная нагрузка способствует нормальному обмену веществ, который необходим для регенерации тканей, особенно хрящевой. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, процессы метаболизма нарушаются в первую очередь, что приводит к развитию заболеваний опорно-двигательной системы.

    Есть у ЛФК и другие плюсы:

    • с помощью упражнений нормализуется кровоснабжение, ткани насыщаются кислородом;
    • увеличивается межпозвонковое пространство, снижается нагрузка на диски;
    • выравнивается осанка;
    • устраняются мышечные спазмы;
    • повышается работоспособность;
    • высвобождаются зажатые нервные окончания, исчезает болевой синдром.

    Заниматься можно не только в кабинете ЛФК, но и дома, главное – это правильно подобрать комплекс упражнений. Поскольку остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, существуют отдельные комплексы для шейной, грудной и поясничной области, действие которых направлено на соответствующие группы мышц.

    Кому показана и противопоказана ЛФК

    Лечебная физкультура показана на любых стадиях остеохондроза, за исключением фазы обострения. Ее также назначают при нарушениях осанки, искривлениях позвоночника, невралгиях, наличии межпозвоночных грыж. Кроме того, ЛФК является наилучшей профилактикой заболеваний ОДА, поэтому такие упражнения рекомендуются людям, находящимся в группе риска, то есть тем, кто вынужденно подвергает позвоночник большим нагрузкам или же, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни.

    К противопоказаниям ЛФК при остеохондрозе относятся:

    • период обострения болезни, сопровождающийся сильным болевым синдромом;
    • сдавливание межпозвоночной грыжей спинного мозга;
    • нестабильность позвонков;
    • наличие воспалительных процессов в околопозвоночных тканях.

    Есть и общие противопоказания, в перечень которых входят вирусные и бактериальные инфекции, резкие скачки кровяного давления, наличие онкологических опухолей в позвоночнике.

    Важно! Людям с нарушениями сердечной деятельности и патологиями дыхательной системы, а также тем, кто недавно перенес инфаркт или инсульт, заниматься можно только в кабинете ЛФК под контролем специалиста.

    Правила занятий при остеохондрозе

    Есть немало гимнастических комплексов, специально разработанных для лечения остеохондроза. Все они основаны на базовых упражнениях, и принципиальных различий не имеют, но подбирать оптимальный вариант все же должен врач. Здесь очень важно учитывать степень поражения позвоночника, наличие сопутствующих заболеваний, общее состояние здоровья, а потому без помощи специалиста не обойтись. Чтобы занятия дали положительный результат, нужно не только строго придерживаться врачебных рекомендаций, но и соблюдать определенные правила.

      Упражнения нужно выполнять регулярно, уделяя занятиям от 20 до 40 минут каждый день. Если есть возможность, можно заниматься дважды в день – утром и вечером, но без чрезмерного рвения, чтобы не перенапрягать пораженный болезнью позвоночник. Длительность такого лечения может варьироваться от 2-3 месяцев до года и больше, в зависимости от тяжести поражения позвонков и динамики выздоровления.

    Совет. Во время занятий нагрузка должна увеличиваться постепенно, поэтому начинают с легких упражнений, затем приступают к более сложным. То же относится и к длительности тренировок: продолжительность первых занятий не должна превышать 20 минут, в дальнейшем ее увеличивают до 40 минут, каждый раз прибавляя количество повторов.

    ЛФК для шейного отдела

    Шейные позвонки – самые хрупкие и уязвимые, к тому же, через них проходят сосуды, питающие головной мозг, и любое резкое движение может спровоцировать осложнения. По этой причине заниматься следует осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Для шейной зоны есть два типа упражнений – динамические и статические. К первым относятся стандартные движения в виде наклонов и поворотов различной амплитуды, заставляющие мышцы сокращаться. Среди таких упражнений самой известной является гимнастика Шишонина.

    Видео – Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе

    Ко второму типу относятся упражнения, при которых мышцы испытывают напряжение, но не сокращаются, то есть, упражнения без двигательной активности. Их преимущество в том, что позвонки остаются в одном положении, а значит, нет риска случайно задеть нервный корешок или воспаленные ткани и вызвать болевой синдром. Такие упражнения имеют минимум противопоказаний и могут применяться на любой стадии болезни.

    Таблица. Статические упражнения при шейном остеохондрозе

    Исходное положениеУпражнение

    ИллюстрацияОписание
    Нужно стать прямо, руки завести за голову и, соединив в замок, плотно прижать к затылку. Теперь необходимо напрячь мышцы и постараться отклонить голову назад, одновременно оказывая сопротивление ладонями. В таком положении следует оставаться 15-20 секунд, после чего можно расслабить мышцы. Повторяют несколько раз.

    Теперь руки прикладывают ко лбу. Можно соединить их в замок или просто приставить обе ладони к голове, кому как удобно. Снова напрягают мышцы и стараются наклонить голову вперед, оказывая руками сопротивление. Замирают на 15-20 секунд, затем расслабляют мышцы. Делают минимум 7 повторов.

    Для проработки боковых мышц правую ладонь упирают в висок, отводят локоть в сторону и стараются наклонить голову вправо. Ладонью оказывают максимальное сопротивление. Можно приставить руку не к виску, а сбоку к подбородку, большой роли это не играет. Замирают в такой позе на 15 секунд, расслабляют мышцы.

    Выполняют те же действия, но уже с левой стороны. Голову тоже пытаются отклонить влево. Повторяют несколько раз.

    Эти упражнения рекомендуется делать ежедневно, сочетая с обычной гимнастикой. Как правило, уже после 2-3 занятий болевой синдром снижается, улучшается подвижность шеи.

    ЛФК для грудного отдела

    В грудной зоне данное заболевание встречается редко, что обусловлено анатомическим строением. Из-за того, что грудные позвонки менее подвижны, диски испытывают меньшие нагрузки по сравнению с шейным и поясничным отделом, и даже при развитии патологии разрушаются не сильно. С помощью лечебной физкультуры (при условии регулярных занятий, разумеется), справиться с проблемой удается почти всегда.

    Упражнения для грудного отдела включают потягивания, наклоны и повороты туловища, махи руками, растяжку позвоночника. Выполняются они в положении лежа, на четвереньках, стоя, а также сидя на стуле. Основной упор делают на прогиб позвоночника в грудной части, проработку мышц плечевого пояса и лопаток.

    Видео – Упражнения при грудном остеохондрозе

    ЛФК для поясницы

    Поясничный остеохондроз – один из самых частых диагнозов среди болезней позвоночника. Поясница ежедневно испытывает высокие нагрузки, а потому диски и позвонки здесь очень уязвимы, и структурные изменения проявляются довольно выраженно. Также в зоне поясницы чаще всего образуются межпозвоночные грыжи и возникают защемления нервов.

    Упражнения направлены на укрепление мышц пояснично-крестцовой зоны и таза. Выполняются они в положении лежа и на четвереньках, включают прогибы спины, скручивания, растяжку позвоночника, движения ногами.

    Видео – Упражнения при поясничном остеохондрозе

    Также есть отдельные комплексы занятий с гимнастическим мячом, которые подходят и для поясничного отдела, и для грудного. Благодаря амортизирующим свойствам мяча, заниматься гораздо легче, ведь на выполнение требуется меньше физических усилий. При этом снижение нагрузки никак не влияет на сокращение мышц, и результат получается более эффективным.

    Все, что необходимо для занятий – это свободное помещение и фитбол соответствующего размера.

      Больной должен лечь на фитбол животом, руки опустить на пол, выпрямить ноги. Далее руки разводят в стороны параллельно полу или прикладывают к голове, после чего начинают поднимать и опускать корпус, какое-то время фиксируя верхнее положение. Движения обязательно плавные, осторожные, сильно прогибаться нельзя, особенно в первые дни занятий.

    Если во время упражнений появились острые боли, занятия следует немедленно прекратить и дать телу отдых. Дальнейшие тренировки можно продолжать после консультации с лечащим врачом. Но даже если никакого дискомфорта не ощущается, важно соблюдать меру и придерживаться указанных выше рекомендаций. Чрезмерное увлечение ЛФК не поможет вылечиться быстрее, а вот принести вред – вполне.

    Лечебная физкультура – важная часть терапии при остеохондрозе, но далеко не единственная. Какие еще методы лечения используют при данном заболевании, а также о том, насколько они эффективны и какие имеют противопоказания, можно прочитать на нашем сайте.

    Физкультура – клиники в Москве

    Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

    Лечебная физическая культура при остеохондрозе шейного отдела: рекомендации и комплексы упражнений

    Лечебная физическая культура при шейном остеохондрозе является одним из самых эффективных методов лечения.

    Правильно подобранный комплекс упражнений и регулярное его выполнение позволяет надолго забыть о болях в шее.

    Что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника?

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это хроническое заболевание, при котором в позвоночнике возникают дегенеративные и дистрофические изменения.

    Интересно! В структуре заболеваемости остеохондрозом на шейный остеохондроз припадает 60% случаев.

    Заболевание встречается одинаково часто у мужчин и женщин.

    Среди больных шейным остеохондрозом преобладает возрастная категория – старше 30 лет. Но в последнее время отслеживается тенденция омоложения остеохондроза.

    В патогенезе (механизме развития) шейного остеохондроза можно выделить несколько этапов:

    1. Этап дегидратации пульпозного ядра. Из-за нарушения метаболизма и микроциркуляции в пораженном участке позвоночника пульпозное ядро начинает усыхать, что приводит к уменьшению высоты межпозвоночного диска. Позвонки могут смещаться и защемлять нервы и сосуды;
    2. Этап нестабильности шейных позвонков. На этом этапе возможны не только смещения позвонков, но и выпадения межпозвоночных дисков – грыжи Шморля;
    3. Этап возникновения осложнений. Для этого этапа характерно наличие пролапса и протрузий межпозвоночных дисков, а также вывихов позвонковых суставов. В этот период больные жалуются на интенсивные болевые ощущения в шее и прострелы, которые не всегда удается купировать обезболивающими средствами.

    Основные симптомы шейного остеохондроза

    • ноющие боли в области шеи, которые усиливаются при движениях и могут проецироваться в затылочную область головы, плечевой пояс, параорбитальную область лица, уши;
    • прострелы – резкие и сильные боли в шее;
    • нарушение двигательных функций шейного отдела позвоночника и верхних конечностей;
    • спазм мышц шеи, особенно после ночного сна;
    • головные боли, головокружения, «мушки» перед глазами, обмороки при резких поворотах головой;
    • шум в ушах.

    Как действует ЛФК при остеохондрозе?

    При помощи различных упражнений можно добиться таких эффектов при шейном остеохондрозе:

    • уменьшить или даже полностью избавиться от болевого синдрома;
    • возобновить нормальный тонус мышечного аппарата шеи;
    • улучшить микроциркуляцию в пораженной области;
    • восстановить нормальное кровоснабжение головного мозга;
    • укрепить мышечный корсет шейного отдела позвоночника;
    • устранить скованность при движениях в шее и верхних конечностях;
    • освободить защемленные корешки спинальных нервов, что вернет нормальную проводимость нервных импульсов.

    Важно! ЛФК нужно проводить под контролем врача лечебной физкультуры или квалифицированного инструктора, чтобы избежать различных осложнений со стороны позвоночника и не нанести вред своему здоровью.

    Противопоказания к ЛФК при шейном остеохондрозе

    Лечебную физкультуру запрещено проводить при следующих заболеваниях и состояниях:

    • острый период шейного остеохондроза с выраженным болевым синдромом;
    • острые инфекционные заболевания;
    • патология сердечно-сосудистой системы (выраженный постинфарктный кардиосклероз, аневризма сердца или аорты, нарушение ритма сердца, острый коронарный синдром, миокардит);
    • заболевания, которые сопровождаются нарушениями свертываемости крови (гемофилия, геморрагический диатез);
    • неврологические заболевания, которые сопровождаются судорожным синдромом и нарушением координации (эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона);
    • обострение хронических заболеваний почек, печени, пищеварительного тракта, легких и т.д.;
    • тяжелое течение эндокринной патологии (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
    • наличие злокачественных и доброкачественных опухолей в организме;
    • травмы позвоночника.

    Рекомендации по проведению ЛФК при шейном остеохондрозе

    Чтобы ЛФК принесло ожидаемый эффект нужно придерживаться нескольких несложных правил:

    1. Подбором комплекса упражнений при остеохондрозе должен заниматься врач лечебной физкультуры на основании результатов обследования вашего организма.
    2. Комплекс упражнений подбирается каждому больному отдельно с учетом периода болезни, распространенности поражения позвоночника, наличия осложнений и сопутствующей патологии.
    3. Для занятий ЛФК подберите удобную одежду из натуральных тканей, которая не будет сковывать ваши движения и нарушать теплообмен.
    4. Все упражнения лучше выполнять на твердой ровной поверхности, например, полу. Для этого обзаведитесь гимнастическим ковриком.
    5. Заниматься нужно в помещении с естественной или искусственной вентиляцией, предварительно хорошо проветрив его.
    6. Нагрузку увеличивайте постепенно.
    7. Следите за дыханием и пульсом. Нормальный пульс во время выполнения упражнений находится в пределах 89-129 уд./мин. Дыхание должно быть ровным. При возникновении одышки прервите занятие и сделайте дыхательную гимнастику.
    8. При возникновении болей в сердце – срочно обратитесь к лечащему врачу.
    9. При усилении или возникновении болей в шейном отделе позвоночника во время выполнения динамических упражнений – замедлите темп движений или замените их статическими упражнениями (например, растяжка и расслабление мышц).
    10. Во время занятий ЛФК держите спину прямо.
    11. Упражнения должны выполняться регулярно.
    12. Запрещено делать круговые движения головой при шейном остеохондрозе.
    13. Все движения упражнений должны быть плавными и медленными.
    14. Структура комплекса упражнений при шейном остеохондрозе должна быть примерно такой: разминка, активные упражнения, растяжка и расслабление мышц.

    Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

    1. Исходное положение – присядьте на стул. Спина ровная. Руки опустите вдоль тела:

    • голову держите ровно и медленно поворачивайте ее вправо, потом влево. Сделайте по 7-8 поворотов в каждую сторону;
    • голову держите ровно и наклоняйте максимально к грудине. Сделайте 7-8 таких наклонов;
    • голову держите ровно, потом запрокиньте ее медленно назад. Повторите упражнение 7-8 раз;
    • голову держите ровно. Подвигайте медленно головой вперед и назад по горизонтальной линии. Выполните 10-12 таких движений;
    • наклоните медленно голову в правую сторону, потом в левую сторону. Сделайте упражнение по 7-8 раз в каждую сторону;
    • наклоните голову к правому плечу, а правой придержите ее в таком положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение в левую сторону.

    2. Исходное положение – стоя с ровной спиной и ногами на ширине плеч:

    • положите правую ладонь на лоб и немного надавите на него, одновременно противодействуя этому головой в течение 10-12 секунд. Сделайте упражнение 7-8 раз;
    • положите ладонь на правое ухо и немного надавите на него, противодействуя этому головой в течение 10-12 секунд. Повторите это же упражнение в левую сторону. Выполните упражнение по 7-8 раз в каждую сторону;
    • поднимите плечи вверх, а руки согните в кулаки, после чего плечи опустите, а руки разожмите. Повторите упражнение 7-8 раз;
    • поднимите плечи к ушам и задержитесь в такой позе на 10-12 секунд, после чего медленно опустите их. Отдохните немного и повторите упражнение до 5-6 раз;
    • сделайте круговые движения плечами по 7-8 раз вперед и назад;
    • сделайте круговые маги руками по 7-8 раз вперед и назад;

    Этот комплекс является самым эффективным не только в лечении шейного остеохондроза, но и для предотвращения болезни.

    Выполняя регулярно эти несложные упражнения, вы сможете улучшить подвижность позвоночника и верхних конечностей, снять мышечный спазм и надолго забыть о болях в шее.


    Читайте также:  Какие продукты чистят печень — правильная диета
    Ссылка на основную публикацию