Синдром хронической усталости: симптомы и лечение в домашних условиях

Синдром хронической усталости – лечение в домашних условиях. Как справиться с СХУ, симптомы болезни

Состояние усталости знакомо каждому из нас. После тяжелого рабочего дня или напряженных физических нагрузок мы чувствуем усталость. Это состояние обычно проходит, если хорошенько отдохнуть и выспаться. Однако не всегда симптомы усталости исчезают даже после продолжительного, полноценного отдыха. Если чувство усталости преследует вас постоянно и не проходит даже тогда, когда вы приложили к этому усилия, то это связано со специфическим заболеванием организма. Его название – синдром хронической усталости. Как лечить это заболевание?

Что такое синдром хронической усталости (СХУ)?

Синдром хронической усталости – это чувство постоянного переутомления, слабости, которое не исчезает после полноценного отдыха и продолжительного сна. Это явление нередко встречается среди жителей больших городов развитых стран. СХУ подвержены активные мужчины и женщины 25-40 лет, которые много работают для продвижения по карьерной лестнице.

СХУ похож на состояние человека перед началом болезни или после выздоровления, когда организм ослаблен, истощен. В этом состоянии люди могут жить месяцы или даже годы. Синдром возникает у людей разных возрастных групп – молодых, подростков, детей, причем у женщин это заболевание встречается чаще, чем у мужчин.

Причины заболевания

Врачи не могут пока точно назвать причины возникновения СХУ, но специалисты определили ряд факторов, которые могут повысить риск развития этого состояния. Спровоцировать возникновение СХУ могут:

  • Хронические болезни. Они ослабляют иммунную систему, приводят к переутомлению нервной системы, истощению сил всего организма.
  • Эмоциональные расстройства. Постоянное состояние стресса или депрессии, чувство угнетенности, тревоги, страха отрицательно влияют на нервную систему, что приводит к переутомлению.
  • Нездоровый образ жизни. Постоянные недосыпания, неправильно организованный распорядок дня, длительные физические или умственные нагрузки, недостаток свежего воздуха, солнечного света, малоподвижный стиль жизни могут создать почву для развития СХУ.
  • Неправильное питание. Употребление в пищу некачественных продуктов, переедание или недоедание, рацион, бедный витаминами и полезными веществами – все это отражается на работе метаболизма, приводит к недостатку в организме энергии и к состоянию постоянной усталости.
  • Загрязненная экология. Жизнь в среде с плохой экологической обстановкой негативно влияет на все системы организма. Он вынужден защищаться от пагубного воздействия окружающей среды, работая в максимальном режиме. При постоянной работе организма на износ возникает хроническая усталость.
  • Вирусы, инфекции (цитомегаловирус, герпес, энтеровирус, ротавирус и другие) способны привести организм в состояние постоянной усталости.

Симптомы синдрома хронической усталости у взрослых

При обычной усталости после хорошего отдыха организм возобновляет свои силы. Хроническая усталость же не проходит даже если проспать 10 часов кряду. СХУ сопровождается следующими симптомами:

  • Проблемы со сном. Бессонница или чуткий, поверхностный сон, а также чувство страха, тревоги, беспокойства могут преследовать человека с таким синдромом.
  • Головная боль, ощущение пульсации у висков. Эти симптомы говорят о перегрузке нервной системы.
  • Снижение концентрации внимания, провалы памяти.
  • Постоянное чувство слабости, усталости, апатии. Утомление вызывает выполнение даже несложных дел.
  • Эмоциональные расстройства. Люди с СХУ могут страдать депрессией. Они подвержены плохому настроению, мрачным мыслям, беспокойству, чувству тревожности.
  • Боли в мышцах, суставах, а также мышечная слабость, тремор рук.
  • Пониженный иммунитет. Люди с СХУ могут страдать от постоянных простуд, хронических болезней, а также у них могут возникать рецидивы болезней, перенесенных в прошлом.

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение в домашних условиях

О хронической усталости (СХУ) знает практически каждый обитатель современных мегаполисов. Из-за нерационального питания, ослабленного здоровья, несоблюдения режима труда и досуга недуг всё чаще проявляет себя. Переутомление может развиваться в любом возрасте, но согласно статистике женщины чаще подвержены такому типу расстройства, нежели мужчины.

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение в домашних условиях процесс несложный, но требует незамедлительных действий. При первых сигналах побороть недуг получится народными средствами. Важно отнестись к вопросу основательно.

Что такое СХУ, причины появления

СХУ – это ощущение постоянного переутомления, чувство слабости, которое присутствует даже после полноценного отдыха, продолжительного сна.

Ощущения схожи с состоянием в начале заболевания или после выздоровления, иммунитет понижен, организм ослаблен, силы истощены. В подобном состоянии люди могут жить месяцами, годами.

Причины:

  • Недостаточная физическая активность

Нередким источником возникновения недомогания является отсутствие или недостаточное количество спортивной нагрузки. Большинство жителей городов выбирают интеллектуальный труд, много времени проводят сидя за мониторами компьютера.

Физическим упражнениям выделяют минимум времени. От подобного дисбаланса страдает вегетативная нервная система. В результате проявляется изнеможение, депрессия, нервозность, бессонница, чувства гнева, страха.

  • Инфекции, болезни

Фактором заболевания может являться вирусная инфекция. Доказательствами могут быть повышенная температура, увеличенные лимфатические узлы, боль в горле. Заболевания ослабляют иммунитет, истощают силы организма, приводят к истощению нервной системы.

Обилие фаст-фуда, неправильная пища, постоянные перекусы, переедание на ночь нарушают работу иммунной системы. Недостаточное потребление фруктов, орехов, овощей приводит к нехватке витаминов, микроэлементов. С ослабленным иммунитетом легче подхватить различные вирусы.

Утомляемость – физическое заболевание и психологическое. Нарушение режима сна, бодрствования, отсутствие качественного отдыха, постоянный недосып, частые стрессы приводят к серьёзным последствиям. Появляется депрессия, пассивность, ухудшается настроение.

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение в домашних условиях

Не путайте СХУ с обычным переутомлением. После трудного продолжительного дня достаточно проспать 9-10 часов, взять выходной, чтобы вновь почувствовать бодрость, прилив сил. В подобном случае данный способ не подействует.

Признаки:

  1. Главный показатель — слабость, быстрая утомляемость. Человек чувствует слабость всегда, даже после сна, отдыха. Сложно взяться за работу, кажется непосильным трудом из-за слабости в мышцах.
  2. Часто проявляется бессонница. Ночью, независимо от измотанности, беспокойный сон, а днём всё время клонит в сон.
  3. У многих недуг сопровождается головной болью. Реже повышается температура, увеличиваются лимфатические узлы, появляется боль в горле.
  4. Часто люди испытывают чувства страха, тревоги, беспокойства. Возможны приступы гнева. Все подобные чувства беспричинны, появляются в период обострения заболевания.
  5. Болезнь сопровождается эмоциональной утомляемостью, которая может легко перейти в апатию, депрессию.

В запущенных стадиях рекомендуется обратиться к врачу. В особенности если утомляемость вызвана заболеваниями, инфекциями, дефицитом витаминов.

На начальных этапах достаточно скорректировать режим труда, отдыха, разработать правильный рацион питания, заняться зарядкой.

Методы борьбы:

  • Скорректируйте питание

В первую очередь требуется обратить внимание на продукты. Рекомендуется исключить или уменьшить употребление крепкого чая, кофе, газированных напитков. Искорените полностью вредные привычки: алкоголь, курение, перекусы, фаст-фуд. Требуется пить минеральную воду, компоты, натуральные соки.

Увеличьте употребление пищи с высоким содержанием белка. Рекомендуется рыба, постное мясо, овощи. Также организму необходим йод, содержащийся в большом количестве в икре, морской капусте. Можно заменить обычную поваренную соль на йодированную, тогда будет обеспечена необходимая ежедневная доза йода для организма.

Требуется кушать разнообразные фрукты. Избавиться от заболевания хорошо помогает яблочный, виноградный, морковный сок. Рекомендуется пропить витаминный комплекс.

  • Откажитесь от пустых калорий

Вычеркните из списков продуктов:

  • полуфабрикаты, колбасы, сосиски;
  • жирные соусы, майонез, масло;
  • сахар, конфеты, шоколад, кондитерские изделия;
  • белый хлеб;
  • пакетированные соки, газированные напитки.

«Мусорная еда» не приносит пользы организму, не восполняет суточную потребность в витаминах. Пустые калории приводят к набору веса, ожирению, сахарному диабету, засоряют кишечник.

Подобные продукты не наполняют организм витаминами, силой, энергией, только удаляют чувство голода. Если ваш рацион состоит сплошь из указанных продуктов, полностью меняйте рацион питания, иначе утомляемость будет постоянной.

  • Соблюдайте режим отдыха

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение в домашних условиях начинается с полноценного отдыха от внешних раздражителей. Спите 7-9 часов ежедневно, засыпайте и просыпайтесь в одно время, правило относится и к выходным. При бессоннице рекомендуется пить настойку валерианы. Достаточно 10 капель в день перед сном.

  • Исключите эмоциональные встряски

Избегайте ситуации, провоцирующие нервное раздражение, утомление, хандру. Уклоняйтесь от конфликтов, не реагируйте на провокации.

Требуется побольше гулять на свежем воздухе, загорать на солнце. Начните занимать физкультурой. Это может быть плавание, аэробика, йога, танцы, посещение тренажёрного зала. Если нет времени, рекомендуется выполнять 10-ти минутную ежедневную зарядку.

Посещение психолога поможет понять корни переутомления. Возможно, требуется сменить работу, профессию. Психолог научит справляться с эмоциональными нагрузками, находить выход из сложных ситуаций. Подскажет, как справиться с бессонницей, беспокойным сном, как найти выход из депрессии.

Психолога может заменить ведение дневника, бумажного или электронного. Заполняйте ежедневно, честно раскрывая эмоции, прошедшие за день события. Указывайте, что кушали, сколько занимались физической культурой.

Проанализировав неделю, месяц, сможете понять поводы плохого самочувствия, вялости. Знания помогут верно определить метод терапии. А в дальнейшем поможет в профилактике.

Профилактика СХУ требует комплексного подхода, мероприятие длительное, сложное. Требуется серьёзней отнестись к проблеме, даже если ни разу не сталкивались с подобной проблемой. Заболевание требуется не лечить, а с помощью профилактики предотвращать.

Лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях

После тяжелой физической и умственной работы, стрессовых ситуаций в результате перенесенных заболеваний человек испытывает усталость. Это нормально и естественно. Если данное состояние длится недолго, и после хорошего и длительного отдыха вы чувствуете прилив сил, волноваться не стоит. В случае, когда усталость, слабость и апатия не проходят, говорят о синдроме хронической усталости (СХУ). Это не просто особое состояние, не позволяющее человеку жить полноценной жизнью, а заболевание, требующее лечения. Несмотря на то, что природа этого недуга до конца не установлена, существуют эффективные методы, предусматривающие лечение синдрома хронической усталости народными средствами.

Симптомы хронической усталости

Синдром хронической усталости достаточно сложно диагностировать, поскольку многие его симптомы схожи с признаками других заболеваний. Кроме того, такое состояние может быть следствием некоторых патологий.

Важно! Прежде чем лечить СХУ народными средствами, имеет смысл пройти обследование, чтобы исключить наличие других заболеваний или, напротив, выявить их и пройти соответствующую терапию.

Итак, хроническая усталость – это не просто отсутствие сил в течение длительного времени. Ее невозможно вылечить продолжительным отдыхом. Если в течение полугода имеют место свойственные синдрому симптомы, диагноз подтверждается. К симптомам хронической усталости относятся:

  • Снижение работоспособности, усталость, слабость, отсутствие сил в течение длительного промежутка времени.
  • Появление проблем со сном – бессонница, дневная сонливость, поверхностный сон.
  • Возникновение непреодолимого желания уединиться.
  • Головные боли.
  • Боли в мышцах, суставах.
  • Недомогание после физических нагрузок, продолжающееся более суток.
  • Ухудшение памяти, трудности с концентрацией внимания.
  • Апатия, отсутствие мотивации, желания что-либо делать, потеря интереса ко всему происходящему.
  • Раздражительность, перепады настроения, депрессивные состояния, повышенная тревожность.
  • Регулярно проявляющиеся признаки простуды – боли в горле, насморк, повышенная температура.
  • Возникновение аллергических реакций, чувствительность к запахам.

Наиболее склонны к развитию синдрома хронической усталости молодые люди в возрасте от 20 до 45 лет. Особенно часто страдают от этого недуга женщины. Это связано с их излишней эмоциональностью и ответственностью.

Как лечить синдром хронической усталости?

В результате масштабного исследования было установлено, что эффективно бороться с синдромом хронической усталости можно, используя сочетание следующих направлений лечения:

  • Когнитивно-поведенческая терапия– лечение, направленное на осознание пациентом своих мыслей и чувств и избавления от негативных моделей мышления.
  • Физические упражнения, ЛФК.
  • Правильный режим питания, направленный на повышение поступления в организм антиоксидантов и снижение образования свободных радикалов.

Из этого следует, что лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях более чем возможно.

Рекомендации по самостоятельному лечению синдрома хронической усталости:

  • Выполняйте физические упражнения на регулярной основе. Идеальное сочетание – аэробика, силовые тренировки, ходьба и йога.
  • Избегайте поступления в организм любых токсических веществ.
  • Соблюдайте режим питания, способствующий предотвращению образования разрушительных для клеток свободных радикалов: снизьте калорийность пищи или просто отодвиньте время ужина, чтобы он был не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Выбирайте продукты, богатые атиоксидантами, а также серой и селеном.

Продукты, помогающие справиться с СХУ

В список продуктов, помогающих победить хроническую усталость, а также поддержать иммунитет и хорошее самочувствие, входят:

  • Крестоцветные овощи – цветная, брюссельская, белокочанная капуста, брокколи.
  • Животные продукты – яйца, молочные продукты, субпродукты, свинина, говядина, курица, индейка.
  • Травы – корица, кардамон, куркума, расторопша.
  • Орехи и семечки.

Эффективные рецепты для борьбы с хронической усталостью

Существуют также испытанные народные средства, с помощью которых можно вылечить синдром хронической усталости.

Использование винограда

Свежий виноград обладает тонизирующим эффектом. В его составе много полезных витаминов, микроэлементов, антиоксидантов. Благодаря его свойствам иммунная система человека становиться сильнее, что способствует скорейшему излечению от синдрома хронической усталости. Грозди винограда или стакана свежего фруктового сока за 30 минут до еды вполне достаточно, чтобы организм восстановился и зарядился энергией.

Читайте также:  Симптомы перед месячными у женщин и девочек

Молоко с ромашкой

На 200 мл молока необходимо взять 1 ч. л. аптечной ромашки. Смесь нужно прокипятить в течение 20 минут на маленьком огне. После того как молочный отвар немного остынет, к нему следует добавить 1 ч. л. меда и хорошо перемешать. Далее жидкую часть необходимо отделить от осадка. Принимать данное средство следует за 40 минут до сна.

Смесь из орехов, лимона и меда

Она позволяет организму зарядиться энергией на весь день. Для ее приготовления понадобятся: грецкие орехи – 1 стакан, измельченный лимон – 1 шт., мед – 200 мл. Схема приема данного средства – 3 раза в день по 1 ст. л.

Хвойный отвар

Эффективное средство при лечении хронической усталости, богатое антиоксидантами. Нужно взять 2 ст. л. измельченных иголок сосны и замочить их в 0,3 литра простой воды. Далее необходимо прокипятить данную массу в течение 20 минут на слабом огне. После того, как она остынет и будет процежена, следует добавить 3 ст. л. меда. Принимать нужно ежедневно по 1 ч. л. за полчаса до еды. Количество приемов в день – 3 раза.

Кисель из овсянки

Этот замечательный напиток прекрасно борется с хронической усталостью. Промытые цельные зерна овса в количестве одного стакана замачиваются 1 литром холодной воды. Кастрюлю с этим содержимым необходимо поставить на огонь и варить до тех пор, пока кисель не загустеет. Густую жидкую часть необходимо слить в другую посуду и смешать с 2 ст. л. меда.

Принимать данное «лекарство» внутрь необходимо во время еды или до нее по полстакана дважды в день.

Кефирный напиток

Благодаря тому, что в нем содержится много полезных веществ, он оказывает успокаивающее действие на нервную систему и расслабляющее – на весь организм. Для его приготовления необходимо смешать кефир и воду в пропорциях 2:1. Самое лучшее время для его употребления – перед сном.

Лечение луком

Лук нужно измельчить, смешать с медом в равных частях. Приготовленная масса должна в течение трех дней находиться в темном месте. Количество приемов в день – 3 раза по 1 ч. л. Длительность данного лечения – 2 недели.

Напиток из малины

Для его приготовления нужно взять 4 ст. л. ягод, они могут быть только что собранными или из морозильника. Их следует опустить в кастрюлю с закипевшей водой (400 мл), огонь выключить и настаивать в течение трех часов. Компот не стоит выпивать за один раз: его следует пить по полстакана 4 раза в день. Малина оказывает укрепляющее действие на иммунную систему и способствует поднятию настроения.

Зверобойный настой

Измельченную траву в количестве 1 ст. л. необходимо засыпать в емкость с кипятком (200 мл). Для насыщения отвар должен полчаса постоять, после чего его нужно перелить через сито в другую посуду. Ежедневно следует выпивать стакан этого средства, но не за раз: нужно разделить на 3 приема.

Заключение

С синдромом хронической усталости можно и нужно бороться в домашних условиях. Для этого придется пересмотреть свой образ жизни, режим питания, пользоваться эффективными и безопасными народными средствами, а также привести в порядок свои мысли и чувства.

Лечение хронической усталости в домашних условиях

Усталость является естественным состоянием человека. После той или иной работы, на которую уходит энергия, организм «подает» вам сигнал, что ему необходим отдых для восстановления сил. Хорошо отдохнувший человек приходит в тонус, чувствует прилив сил и начинает трудиться и идти к своим целям дальше. Но бывают случаи, когда слабость и чувство усталости не покидает человека, она словно преследует его. Даже утром после сна и выходных люди могут чувствовать разбитость и вялость. В данных случаях принято говорить о синдроме хронической усталости. Это «ощущение» является серьезной проблемой, и поэтому было признано даже официальной медициной и зовется «заболеванием».

В современном мире почти каждый человек, проживающий в крупном городе, страдает от этого недуга. Бешеный ритм жизни, тяжелая умственная работа, недостаточное количество времени на отдых могут привести к упадку сил и энергии, стрессам, нервному срыву и т.д.

Симптомы хронической усталости

  • прогрессивное и продолжительное чувство усталости и вялости,
  • ухудшение работоспособности,
  • плохая концентрация и память,
  • забывчивость,
  • бессонница или, наоборот, сонливость,
  • частые перемены настроения,
  • агрессивность и раздражительность,
  • чувство тревожности,
  • депрессивное настроение,
  • апатия,
  • озноб,
  • боли в горле, ангина,
  • мышечная и суставная боль,
  • мышечная слабость,
  • набухание лимфатических узлов,
  • головные боли,
  • повышенная чувствительность к яркому свету.

Причины хронической усталости

Несмотря на то, что хроническая усталость становится настоящей эпидемией XXI века, истинные причины ее появления не выяснены. Тем не менее, известны факторы, способствующие развитию данного заболевания.

  • значительные физические и умственные нагрузки,
  • ослабление иммунной системы,
  • непродолжительный отдых,
  • прием лекарственных препаратов, успокаивающих средств,
  • вирусные заболевания,
  • гормональные нарушения,
  • нехватка дофамина,
  • эмоциональные переживания,
  • частые стрессы,
  • нарушение сна,
  • неправильное питание,
  • обезвоживание.

Кроме того, учеными отмечено, что женщины страдают от синдрома хронической усталости намного чаще, чем мужчины — по статистике в 3 раза.

Профессиональное выгорание

Синдромом профессионального (эмоционально-волевого) выгорания, как правило, сталкивают те, чья работа тесно связана с общением с большим количеством людей. К ним относятся учителя, менеджеры, врачи, продавцы, администраторы, операторы call-центров, ведущие и т.д.

Из-за рода их деятельности, как уже было отмечено, им приходится много общаться. В результате этого может накапливаться раздражение и неприязнь, а это в свою очередь приводит к потере интереса к самой работе.

Человека, страдающего от профессионального выгорания, легко узнать по его поведению. Ему все безразлично, у него часто меняется настроение, усталый и подавленный вид, его преследует чувство апатии и раздражения, а также он чувствует ненависть ко всем окружающим людям.

Профилактика профессионального выгорания

Чтобы избежать такой проблемы, рекомендуется воспользоваться следующими советами:

а) Держите эмоциональную дистанцию между собой и клиентами. Не стоит «погружаться» в их жизненные ситуации. Конечно же, не стоит игнорировать те или иные их просьбы, но делайте это спокойно и, если так можно выразиться, «безэмоционально».

б) Избегайте монотонности в работе. От однообразия можно очень быстро устать. Поэтому планируйте свою рабочую неделю так, чтобы каждый день отличался от других. Если день прошел довольно-таки скучно, то сходите прогуляйтесь по парку или в кино, посетите выставку и т.д. Всегда старайтесь находить новый маршрут от дома до работы и наоборот.

в) Научитесь отслеживать свои состояния. Как только заметили, что начинаете «выгорать», смело берите выходной и отправляйтесь на природу или хотя бы в парк. Она весьма положительно сказывается на эмоциональном состоянии человека, помогает расслабиться, снять усталость и прийти к гармонии.

Если же такой возможности нет, то послушайте звуки природы, сделайте дыхательные упражнения, попробуйте шавасану.

г) Занимайтесь физкультурой. Физическое здоровье — это залог крепких нервов.

Как избавиться от хронической усталости

Лечение хронической усталости должно быть комплексное: составление грамотного графика (следует выделять время и на работу, и на должный отдых), правильное питание, физиотерапия, массаж, физические упражнения, выполнение тонизирующих и расслабляющих техник.

1. Обязательно чередуйте работу с отдыхом.

2. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Рекомендуется отходить ко сну в 22 ч, а просыпаться с 6 до 7 ч.

3. Перед сном погуляйте 10-30 минут, и желательно в парке или скверике.

4. Меняйте обстановку, путешествуйте, выбирайтесь на природу каждые выходные и т.д.

5. Ежедневно по утрам принимайте контрастный душ или обтирайтесь холодной водой.

6. Ходите в баню для глубокой очистки кожи. Резкая смена температуры быстро нормализует кровообращение и обмен веществ.

7. Устраивайте разгрузочные дни. Они помогают сбросить лишний вес и увеличивают сопротивляемость организма к вирусам.

8. Воспользуйтесь цветотерапией. К примеру, красный, оранжевый и желтый отлично бодрят.

9. Откажитесь от мыла, продающегося в магазинах, так это средство является одной из причин усталости человека и зуда кожи. Дело в том, что мыло — сильный щелочной раствор. Поэтому используйте только натуральные средства ручной работы.

10. Улыбайтесь! При плохом настроении эндокринные железы работают плохо, а они отвечают за обменные процессы в организме. Вдобавок, смехотерапия способствует выработке гормонов счастья, недостаток которых способен привести к усталости и подавленному настроению.

11. Делайте массаж тела. Причиной вялости и упадка сил может быть нарушение кровообращения и застой крови. Необязательно посещать спа-салоны. К примеру, самостоятельный точечный массаж стоп, рук и головы отлично тонизируют и придают силы.

Многим знакомо состояние, когда по утрам отмечается тяжесть в голове, недомогание, плохое настроение, несдержанность. Причиной этого является застой венозной крови в области головы. Его легко можно устранить надавливая на область макушки. Затем подушечкой пальца слегка надавите на правую сонную артерию, а после на левую несколько раз, начиная от подбородка и спускаясь к ключице. Давление производите осторожно, подушечкой пальца. Воздействие на эти точки способствуют расширению кровеносных сосудов, притоку крови к мозгу.

Физическая активность от усталости

Будьте физически активны. Занимайтесь спортом хотя бы по 30 мин в день. При любой возможности ходите пешком. Растягивайте мышцы для стимулирования кровотока и выброса необходимого вам адреналина.

Посещайте бассейн. Плавание отлично успокаивает нервы, расслабляет и тонизирует мышцы.

Чувство усталости часто является следствием малоподвижного образа жизни. Утомление — это слабая циркуляция энергии и крови. Если человек малоподвижен, то энергия не циркулирует так интенсивно, как надо. Вы, скорее всего, замечали, что ленивые и любители покушать вредной пищи утомляются быстрее.

Народные средства от усталости

Обязательно воспользуйтесь дарами природы для устранения синдрома хронической усталости: прибегайте к помощи ароматерапии и принимайте отвары из трав.

Бодрящие травы и ягоды

В первой половине дня принимайте экстракт корня элеутерококка.

Также от усталости помогает родиола розовая, лимонник китайский, маралий корень, боярышник, женьшень, аралия маньчжурская, зверобой, рябина.

Эфирные масла от усталости

Ароматы, которые помогают взбодриться и настроиться на работу: базилик, кофе, имбирь, мята, розмарин, цитрусы, хвоя.

Добавляйте эфиры в ванну, аромалампы или кулоны.

Питание при хронической усталости

Многие продукты питания славятся своим тонизирующим действием. Поэтому рекомендуется включать их в свой рацион людям, испытывающим недостаток энергии. Также весьма важно учесть, что для получения «топлива» извне следует не только есть ту или иную еду, но и делать это правильно. Во время приема пищи избегайте негативных мыслей, тщательно пережевывайте, наслаждаясь каждым кусочком. Благодаря таким действиям вся энергия, содержащаяся в продуктах, пойдет на поддержание ваших сил и здорового функционирования организма.

Напитки от усталости

Самая важная часть — утренняя «подзарядка». Завтрак должен быть таким, чтобы разбудить организм, повысить его тонус. Самым лучшим для вас в данном случае будет начинать свой день со стакана воды. Через 30-40 мин можно поесть легкий фруктовый салат или выпить зеленый коктейль. Не стоит с утра пренебрегать свой организм тяжелой пищей. Помимо этого, для повышения энергии, восстановления сил и устранения чувства усталости рекомендуется пить свежевыжатые соки из винограда и цитрусовых фруктов (апельсина, грейпфрута, лимона). Также рекомендуем к прочтению статью «Безалкогольные натуральные тонизирующие напитки».

Откажитесь от кофеина. Кофе дает лишь временный эффект, расходуя резервы ваших сил. В дальнейшим это проявится в продолжительной усталости.

Обычно, когда люди чувствуют разбитость, их все время тянет спать, они прибегают к «помощи» кофе, крепкого чая, кока-колы, крепких спиртных напитков, шоколада, а также и медицинским препаратам. Получается, что сегодня вместе с питьевой водой, пищей и воздухом человек потребляет очень много вредных токсичных веществ. Это служит одной из причин повышенной утомляемости, агрессии и возбудимости.

Продукты от усталости

1. К бодрящим растительным продуктам относятся виноград, гранат, изюм, инжир, лук, орехи, топинамбур, чеснок, финики, цитрусовые фрукты.

Ешьте морскую капусту, которая богата йодом, а ведь его недостаток — это тоже причина усталости. При умственном и эмоциональном переутомлении помогает репчатый лук (минимум половина луковицы ежедневно). Он способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом.

Употребляйте грецкие орехи и миндаль (особенно актуально для людей, занимающихся умственной работой).

Отлично дают силы цельнозерновые, к примеру, пшеница, черный рис и вес. Также хорошо тонизируют организм специи (имбирь, кардамон, корица, черный перец, фенхель). Добавляйте пряности в свои блюда и напитки.

2. Обязательно надо отказаться от покупного майонеза, кетчупа и соусов. Они наносят вред не только вашему пищеварению, но и существенно снижают ваш запас энергии. Вместо них используйте растительные масла, например, кокосовое, кунжутное, льняное, оливковое и др.

Читайте также:  Низкое давление: что делать в домашних условиях, какие причины и симптомы, чем опасно?

3. Замените рафинированный сахар на натуральные сахарозаменители.

4. Перед сном принимайте 1 ч.л. меда с добавлением небольшого количества лимонного сока на 1/2 стакана воды.

Откажитесь от искусственной пищи (чипсов, конфет, сухариков и т.д.), варенной и жаренной еды, мяса (это ошибочное и навязанное мнение, что оно дает силы, наоборот, вся энергия организма уходит на его переваривание), не пожалейте денег на приобретение ионизаторов воздуха и воды, а также дистиллятора. Выбросив мусор из своей жизни, вы заметите перемены к лучшему, и не только в состоянии здоровья, но и жизни в целом.

Профилактика хронической усталости

  • питайтесь исключительно полезной пищей, включите в свой рацион питания как можно больше свежих растительных продуктов,
  • выполняйте физические упражнения 3-4 раза в неделю,
  • занимайтесь любимым делом, заведите себе хобби,
  • разнообразьте свою жизнь (посещайте выставки, путешествуйте, встречайтесь с друзьями и т.д.),
  • научитесь расслабляться и не реагировать на стрессовые ситуации,
  • не принимайте снотворные препараты, спиртные напитки.

Хроническая усталость, как уже говорилось выше, становится эпидемией современного общества. Изучив симптомы и причины ее возникновения можно сделать вывод, чтобы избежать данного заболевания необходимо выстроить свою жизнь так, чтобы ваше тело, разум и душа находились в гармонии.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) – это заболевание, характеризующееся чрезмерной физической и умственной усталостью, длительностью минимум 6 месяцев, не проходящее после отдыха или сна, сопровождающееся многочисленными суставными, мышечными, инфекционными и нейропсихологическими симптомами.

Таким образом, становится понятно, что усталость может считаться заболеванием только при условии ее существования не менее полугода и в сочетании с другими признаками.

Первые упоминания о синдроме хронической усталости датируются еще 30-ми годами ХХ века, однако до 1988 года формулировка была иной. Синонимами СХУ являются следующие формулировки: доброкачественный миалгический энцефаломиелит, хронический мононуклеоз, миалгическая энцефалопатия, поствирусный синдром усталости. Именно так на протяжении ХХ века называли это заболевание. Столь разные формулировки одного и того же состояния были связаны с поиском непосредственных причин СХУ.

Что это такое?

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Это заболевание особенно характерно для жителей развитых стран и населённых мегаполисов. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.

Историческая справка

Заболевание получило название после эпидемии в штате Невада (США) в 1984 году. Доктор Поль Чейни, практиковавший в небольшом городке Инклайн-Виллидж, расположенном на берегу озера Тахо, зарегистрировал более 200 случаев этого заболевания. Больные ощущали депрессию, ухудшение настроения, мышечную слабость. У них обнаруживали вирус Эпштейна — Барр либо антитела к нему и к другим вирусам — «родственникам» вируса герпеса. Была ли причиной заболевания вирусная инфекция или что-то другое, например, плохая экологическая обстановка, так и осталось невыясненным.

Вспышки заболевания наблюдались и раньше: в Лос-Анджелесе в 1934 году, в Исландии в 1948 году, в Лондоне в 1955 году, во Флориде в 1956 году. Синдром не ограничивается какими-либо географическими или социально-демографическими группами. В США синдромом хронической усталости страдают около 10 больных на 100 тысяч населения. В Австралии в 1990 году заболеваемость была выше: 37 человек на 100 тысяч населения. Больше всего синдрому подвержены женщины в возрасте от 25 до 45 лет.

В 2009 году ученые из США стали авторами статьи, в которой было описано влияние на организм человека вируса синдрома хронической усталости, поражающего мышей. Через несколько лет эти данные подверглись опровержению, поскольку в крови исследуемых больных людей вирус обнаружен не был. Однако недавно другие биологи объявили о своих результатах. Их вывод доказывал наличие некоего вируса в крови заболевших: он появляется, когда иммунная система находится в состоянии постоянного напряжения.

В январе 2016 года группа британских ученых обнародовала своё исследование, согласно которому вирус синдрома хронической усталости существует, и его инфицированию особенно подвержены подростки. По мнению специалистов, более двух процентов подростков Великобритании имеют синдром хронической усталости. Характерными симптомами этого заболевания являются бессонница, усталость, головные боли и частые спазмы.

Причины развития

Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости, до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение этого заболевания:

  1. Нарушение питания – недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости;
  2. Факторы окружающей среды – неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости;
  3. Хронические заболевания – затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости;
  4. Психологические расстройства – частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению;
  5. Неправильный образ жизни – к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения;
  6. Инфекции и вирусы – существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.

Симптомы

Синдром хронической усталости имеет вариативную клиническую картину, и обозначить какие-то конкретные признаки достаточно проблематично. И все-таки, врачи выделяют следующие симптомы синдрома хронической усталости:

  • отсутствие ощущения отдыха после полноценного ночного сна;
  • часто повторяющиеся головные боли без видимых на это причин;
  • повышенная сонливость в дневное время суток;
  • невозможность быстро заснуть даже после напряженного физического труда;
  • немотивированное раздражение;
  • плохое настроение, поводов которому нет;
  • частые инфекционные заболевания;
  • аллергические реакции;
  • снижение памяти и способности концентрироваться;
  • фарингит;
  • воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области;
  • необъяснимая мышечная боль.

Вообще, такое состояние может длиться несколько месяцев подряд – в некоторых случаях пациенты отмечают похожие симптомы в течение 5-8 месяцев. И это совсем не означает, что у человека развился конкретно синдром хронической усталости – идентичные симптомы могут свидетельствовать и о других патологиях в организме. Поэтому внимательно проанализируйте свое состояние – врачи выделяют характерные особенности каждого из симптомов.

Диагностика

Поскольку синдром хронической усталости до сегодняшнего момента относится к патологиям с не выясненной до конца этиологией, для выявления заболевания требуется масштабное обследование пациента. Для установки причин упадка сил изначально необходимо проверить человека на наличие таких патологий как:

  • скрытые хронические инфекции и паразитические инвазии;
  • заболевания щитовидной железы;
  • аутоиммунные заболевания;
  • метаболические расстройства (недостаток важнейших полезных веществ в организме);
  • отравления и интоксикации тяжелыми металлами, химическими веществами, промышленными ядами;
  • медикаментозные миопатии.

В связи с тем, что причин истощения организма очень много, важно исключить все виды заболеваний внутренних органов и функциональных систем. Для этого потребуется пройти исследование на маркеры вирусных гепатитов, вирусологическое обследование (герпевирусы, хламидии).

Для точной диагностики СХУ потребуются консультации узких специалистов — инфекциониста, гастроэнтеролога, невролога, иммунолога, ревматолога, кардиолога, психолога, психиатра, эндокринолога. Такой подход оправдывается тем, что синдром хронической усталости может быть как самостоятельным заболеванием, так и одним из побочных признаков скрытых внутренних заболеваний.

Как лечить синдром хронической усталости

Врач принимает решение о назначении терапии и схемы лечения синдрома хронической усталости, исходя из степени тяжести утомления. Иногда хватает только психотерапевтического лечения, но может быть рекомендован и прием медикаментов.

Лечение носит комплексный характер, рекомендуют следующие способы, как избавиться от хронической усталости:

  • обязательный, полноценный отдых;
  • в режим дня необходимо включить физические нагрузки (ЛФК, ходьба на свежем воздухе);
  • сбалансированный рацион питания, не рекомендуется кушать много сладкого;
  • сегментарный или общий массаж;
  • своевременная терапия тех патологий, который могут вызывать появление симптомов синдрома усталости: вазомоторный ринит, хронический гайморит, бронхоэктатическая болезнь;
  • ежедневный контрастный душ;
  • найти источник положительный эмоций (у каждого человека индивидуален).

Медикаментозное лечение: какие препараты используют?

Для лечения синдрома хронической усталости в домашних условиях назначаются такие препараты:

  1. Антидепрессанты, которые не только устраняют симптомы депрессии, но и достоверно улучшают иммунный статус таких больных, активируя деятельность NK-клеток. Для лечения СХУ назначаются «Азафен», «Золофт», «Серлифт», «Прозак», «Флуоксетин»;
  2. Дневные транквилизаторы. Это препараты, которые устраняют тревожность и беспокойство, при этом не вызывают сонливости;
  3. Нестероидные противовоспалительные препараты. Их назначают, чтобы устранить боли в мышцах и суставах;
  4. Иммуномодуляторы. При частых простудных заболеваниях, хронических бронхитах, бронхиальной астме. Это могут быть препараты широкого спектра действия (например, «Полиоксидоний», «Левамизол», «Тималин» или «Натрия нуклеинат») или только противовирусной направленности (интерфероны);
  5. Противовирусные препараты и иммуноглобулины. Их назначает врач-инфекционист при обнаружении в крови повышенных титров антител к вирусам или определении ДНК этих вирусов в крови;
  6. L-карнитин, который в митохондриях клеток занимается выработкой АТФ, получаемой при окислении жирных кислот. Его назначение обоснованно, ведь при СХУ отмечается снижение концентрации этой аминокислоты в крови;
  7. Препараты магния. При их назначении исходят из того, что упадок сил и усталость могут быть обусловлены дефицитом магния, 80-90% которого находится внутриклеточно. Именно соединение этого электролита с АТФ позволяет передавать и накапливать в клетках энергию;
  8. Витамины B-группы, обеспечивающие улучшение сообщения нервной системы с мышечной;
  9. Ноотропные средства, повышающие адаптивные способности мозга и стимулирующие его работу. Это «Глицин», «Семакс», «Аминалон».

Физиопроцедуры

Врачи уверяют, что исключительно лекарственными препаратами и длительным отдыхом/сном вылечить синдром хронической усталости не получится. Обязательно пациенты должны пройти курс физиопроцедур – они могут быть разными и проводиться комплексом, но врач может выбрать и что-то одно.

К эффективным физиопроцедурам при рассматриваемом заболевании относятся:

  1. Лазерная терапия. Это относительно новая процедура, которая помогает ускорить метаболизм, восстановить и усилить регенеративные процессы в организме, стимулирует работу центральной нервной системы.
  2. Гидротерапия. Речь идет о воздействии воды на организм – различные души отлично снимают напряжение в мышцах, действуют расслабляюще на нервную систему, провоцируют крепкий сон.
  3. Массаж. Эта процедура проводится только в спокойном ритме, массаж должен быть расслабляющим. Помогает снять мышечную боль, улучшить кровообращение, снять общее напряжение.
  4. Лечебная физкультура. Как бы ни звучало это банально – простейшая зарядка поможет справиться с синдромом хронической усталости. Да, некоторые пациенты буквально заставляют себя ее выполнять, но через 3-5 занятий уже начинают привыкать к регулярным физическим нагрузкам. Лечебная физкультура помогает укрепить иммунитет, восстановить баланс в психоэмоциональном состоянии, снять мышечную боль, избавиться от общей слабости и апатии.
  5. Магнитотерапия. Ее чаще всего назначают при выявлении патологических изменений в работе эндокринной системы. Именно этот вид физиопроцедур оказывает обезболивающие и максимально расслабляющее действия.
  6. Акупунктура. Это весьма неординарный способ лечения синдрома хронической усталости, но от этого не менее эффективный. Воздействие на конкретные активные точки организма стимулируют работу всех органов и систем, позволяет избавиться от болевого синдрома, бессонницы, восстанавливает силы.

Длительность прохождения курса физиопроцедур зависит от того, на какой срок врач назначает прием определенных лекарственных препаратов. Если же лечение синдрома хронической усталости осуществляется без медикаментов, то рекомендуется посещать вышеописанные процедуры по строгому графику, составленному врачом.

Народные средства

Среди народны средств популярными стали водные настойки. Особенно если речь идет о синдроме хронической усталости у ребенка. Суть в том, что водные настойки позволяют не прибегать к лекарственным препаратам.

В домашних условиях для лечения СХУ среди водных настоек можно использовать:

  1. Зверобой. Стакан кипятка, 1 ложка зверобоя. Нужно настаивать в течение получаса и пить по 1/3 стакана 3 раза в день за 30мин. до еды. Курс – 3 недели;
  2. Подорожник. 10 грамм измельченного сухого подорожника, 300 миллилитров кипятка. Настаивать полчаса, пить по 2 ложки за прием, три раза в день за 30 минут до приема пище. Курс – 3 недели;
  3. Земляника и брусника. Необходимо взять бруснику и землянику, каждого 1 ложке. Их необходимо перемешать и залить кипятком (500 миллилитров). Настаивать в течение 40 минут в термосе, а после этого пить по чашке три раза в день.

Это те средства и основные народные рецепты, которые можно использовать в таком деле, как лечение синдрома хронической усталости.

Что нужно для профилактики?

Здоровое питание, адекватные физические и психические нагрузки, объективная самооценка и правильный распорядок дня — это то, что позволит избежать развития синдрома хронической усталости. По возможности необходимо уходить от стрессовых ситуаций и избегать переутомления. Если же это не удалось сделать, то после стресса или перегрузок следует полноценно отдохнуть и расслабиться.

Читайте также:  Хреновина быстрого приготовления. Хреновина – рецепт приготовления классический и его вариации

Во время работы каждые 1-1,5 часа надо делать небольшой перерыв. Если работа умственная и сидячая, то во время перерыва полезно заняться физкультурой. Что позволяет временно переключиться с умственного труда на физический и снять усталость от постоянного сидения. Особенно необходимы паузы и переключения внимания при монотонной работе. Важное значение имеет производственный шум, вызывающий повышенную утомляемость. По возможности необходимо снизить влияние этого вредного фактора.

Полезной для нормальной психической деятельности человека является смена обстановки и впечатлений. Поэтому иногда следует выезжать на природу и путешествовать во время отпуска.

Прогноз

Очень часто синдром хронической усталости постепенно прогрессирует на протяжении от года до нескольких лет, что значительно усугубляет психоэмоциональное и физическое состояние пациентов, тем более в случае неадекватного лечения. Синдром хронической усталости лишь условно можно отнести к опасным патологиям, при своевременном и комплексном лечении от болезненных симптомов и проявлений перманентного переутомления удается быстро избавиться. Однако каждому пациенту, столкнувшемуся хотя бы раз с этой проблемой, крайне важно пересмотреть свой образ жизни, режим сна, физического и эмоционального отдыха, рацион питания, уделить внимание укреплению иммунной и сердечно-сосудистой системы.

Даже качественная терапия и полное выздоровление не гарантирует того, что СХУ не может повториться, если человек не сделает соответствующих выводов и не изменит свою жизнь. В сложных случаях заболевания при отсутствии должной психологической и терапевтической помощи СХУ может существенно повлиять на психику человека. Синдром хронической усталости важно лечить, не запуская процесс на самотек. В некоторых случаях у людей с сильно запущенным СХУ проявлялись признаки шизофрении в легкой степени.

Синдром хронической усталости. Причины, симптомы, как лечить

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Это заболевание особенно характерно для жителей развитых стран и населённых мегаполисов. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.

В основном синдрому хронической усталости подвержены люди 25-45 лет, так как в этом возрасте они наиболее работоспособны и стремятся к успеху и карьерному росту, возлагая на себя непосильные нагрузки. По статистике около 85-90% страдающих этим заболеванием являются жителями крупных, плотно населённых городов, с ускоренным ритмом жизни и неблагоприятной экологической обстановкой. Наибольшее количество заболевших зарегистрировано среди жителей США и Австралии.

Интересные факты:

  • Синдром хронической усталости может распространяться в форме эпидемии, затрагивая несколько сотен жителей одного города. Так, в 1984 году, в городе Инклайн-Виллидж (штат Невада, США) было зарегистрировано около 200 случаев этого заболевания.
  • Женщины страдают от этого синдрома в несколько раз чаще мужчин, их доля среди заболевших составляет 75-80%.
  • Повышенная ответственность в работе (врачи, пилоты) может спровоцировать появление хронической усталости.
  • Самостоятельным заболеванием синдром хронической усталости официально считается с 1988 года.

Причины возникновения хронической усталости

Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости, до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение этого заболевания:

  • Хронические заболевания – затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости;
  • Психологические расстройства – частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению;
  • Неправильный образ жизни – к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения;
  • Нарушение питания – недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости;
  • Факторы окружающей среды – неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости;
  • Инфекции и вирусы – существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.

Признаки и симптомы синдрома хронической усталости

Главным отличием синдрома хронической усталости от простого переутомления является тот факт, что после длительного отдыха чувство переутомления проходит и организм опять готов к работе. Хроническая усталость, напротив, сохраняется при сниженных нагрузках на организм и не проходит даже после крепкого сна.

Другие признаки синдрома хронической усталости

СимптомКак проявляется
БессонницаНесмотря на чувство усталости, человек не может заснуть или же сон является поверхностным, часто прерывается; чувства тревоги, беспокойства и страха усиливаются по ночам
Головные болиПостоянные головные боли и чувство пульсации у висков являются первыми признаками перенапряжения нервной системы
Нарушение умственной деятельностиХроническая усталость значительно снижает работоспособность организма, концентрацию внимания, способность к размышлению и запоминанию, а также нарушает творческую деятельность
Недостаток энергииПостоянные чувства усталости, слабости, апатии, утомление после выполнения несложных заданий являются верными спутниками данного заболевания
Психологические расстройстваЛюди с синдромом хронической усталости чаще подвержены депрессиям, плохому настроению, беспокойству и беспричинному страху, мрачным мыслям, они раздражительны и вспыльчивы
Нарушение двигательной активностиХроническая усталость может вызывать постоянные боли во всём теле, особенно в мышцах и суставах, тремор рук, мышечную слабость
Снижение иммунитетаЛюди с этим синдромом чаще страдают простудами, хроническими заболеваниями, рецидивами раннее перенесённых болезней

Диагностика синдрома хронической усталости

Когда следует обращаться к врачу?
В большинстве случаев симптомы данного заболевания проявляются не по одному, а сразу комплексно. Поэтому следует тщательно прислушиваться к своему организму, чтобы не пропустить начало заболевания и избежать возможных осложнений.

При появлении стойкого чувства усталости, не проходящего после хорошего отдыха, плохого настроения, апатии, слабости и быстрой утомляемости даже после выполнения лёгких задач, отсутствия аппетита, плохого сна следует незамедлительно обращаться к врачу. Также синдром хронической усталости можно заподозрить при частых простудах или обострениях хронических заболеваний, так как в этом случае все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, что значительно снижает работоспособность и приводит к чувствам постоянной усталости и апатии.

К какому врачу следует обращаться?
Человек с хронической усталостью сам решает, к какому врачу ему обращаться. Это зависит от его понимания болезни, её основных проявлений, а также факторов, спровоцировавших появление данного синдрома.

ВрачЧем поможет
ПсихологЕсли синдром хронической усталости вызван частыми стрессами, переживаниями, проявляется в основном бессонницей, беспричинным страхом или тревогой, то следует проконсультироваться у психолога или психотерапевта, которые помогут разобраться в чувствах и преодолеть психоэмоциональные нагрузки
НевропатологСиндром хронической усталости напрямую связан с перенапряжением нервной системы, поэтому такие специалисты, как невролог или невропатолог, смогут правильно диагностировать и вылечить это заболевание
ЭндокринологИногда хроническая усталость может сопровождать более серьёзное заболевание эндокринной системы, поэтому консультация эндокринолога поможет выявить данное заболевание на ранних стадиях
ИммунологЕсли синдром хронической усталости сопровождается частыми простудами, обострениями хронических заболеваний или рецидивами раннее перенесённых болезней, то следует обратиться к иммунологу, который поможет восстановить иммунитет и жизненные силы организма
ТерапевтВ случае, когда сложно разобраться в причинах заболевания или отличить хроническую усталость от других болезней, можно обратиться за помощью к терапевту, который пропишет подходящее лечение или направит к нужному специалисту

90 % времени человек находится в помещении.

Если вы наблюдаете у себя симптомы хронической усталости – в первую очередь уделите внимание дому. На здоровье влияют экологические факторы:

Наличие вредных веществ в воздухе : строительные материалы дома, ДСП, газовые плиты, курение в помещении.

Повышенный радиационный фон : строительные материалы дома, кафельная плитка, батареи центрального отопления.

Электромагнитное излучение : компьютеры, мобильные телефоны, микроволновые печи, wi-fi роутеры, розетки, а также линии электропередач, трамвайные и троллейбусные сети.

Экологическая экспертиза жилья – доступная процедура, поможет выявить невидимые причины недомоганий.

Наблюдаете у себя симптомы хронической усталости? – наш специалист даст рекомендации, на что важно обратить внимание в вашем доме.

+7 499 113-57-22 – Москва
+7 812 409-39-14 – Санкт-Петербург

Работаем круглосуточно, без выходных. Эксперты ответят на Ваши вопросы.

Как выставляется диагноз СХУ?
Очень важно различить синдром хронической усталости от других более серьёзных заболеваний. Поэтому следует подробно описать врачу все проявления этой болезни, возможные причины возникновения, а также предупредить о наличии других заболеваний или приёме лекарственных препаратов.

Диагноз выставляется после тщательного осмотра и подробного составления истории заболевания. Иногда врач может направить на анализ крови или мочи с целью исключения других патологий.

В случае нарушений со стороны эндокринной системы врач направит на анализ определения гормонов в крови, это поможет ему с правильной постановкой диагноза или назначением лечения.

Лечение синдрома хронической усталости

Медикаментозное лечение синдрома хронической усталости

Группа препаратовМеханизм действияКак принимать
Нестероидные противовоспалительные средстваСнижают болевые ощущения в мышцах и суставах, снимают головные болиПринимают при умеренном болевом синдроме, после еды, не более 3-х раз в день
Витаминные комплексыВосстанавливают метаболизм, энергетические запасы организма, а также укрепляют иммунитетПринимают обычно после или во время еды, запивая достаточным количеством воды, курс лечения зависит от принимаемого препарата
ИммуномодуляторыУкрепляют иммунную систему организмаНазначаются при частых простудах, хронических заболеваниях, принимаются согласно прописанному рецепту врача
Противовирусные препаратыНарушают размножение и жизнедеятельность вирусов в организмеПринимаются при синдроме хронической усталости, вызванной вирусным агентом, согласно рецепту врача
Психотропные препараты (антидепрессанты, ноотропные средства)Стимулируют работу центральной нервной системыПринимаются при депрессиях, чувстве страха, тревоги, беспокойства, постоянных стрессах, согласно предписаниям врача

Физиопроцедуры при синдроме хронической усталости

Вид леченияСпособ леченияЭффект
Успокаивающий массажРасслабляющее массирование мышц и суставов, а также головыМассаж помогает снять напряжение, уменьшает болевые ощущения, улучшает кровообращение и питание мышц
АкупунктураВоздействие на определённые точки организмаСнимает болевые ощущения, успокаивает нервную систему, способствует восстановлению жизненных сил организма
Лечебная физкультураАктивные упражнения для разных групп мышцЗарядка помогает улучшить кровообращение, восстановить энергетический обмен, снять чувство напряжения
МагнитотерапияВоздействие на организм магнитного поляПомогает восстановить деятельность эндокринной и иммунной систем, а также обладает обезболивающим и расслабляющим эффектами
ГидротерапияРасслабляющее действие на организм водных процедурСнимает напряжение, болевые ощущения, обладает успокаивающим и расслабляющим эффектами
Лазерная терапияПрименение лазерного излучения с лечебной цельюАктивирует системы саморегуляции, ускоряет метаболизм, стимулирует деятельность нервной системы

Общие рекомендации при лечении

  • Диета – достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также качественные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами способны значительно улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости, а также увеличить энергетические запасы организма и стойкость к воздействию вредных факторов окружающей среды;
  • Психотерапия – хороший психолог или психотерапевт поможет справиться с бессонницей, постоянной депрессией, страхом и беспокойством, научить справляться со стрессовыми ситуациями и вернёт хорошее настроение и уверенность в себе;
  • Хороший сон – при перенапряжении нервной системы особенно важно достаточное количество сна и отдыха, сон должен быть спокойным, глубоким, непрерывным, взрослому человеку необходимо уделять сну не менее 8 часов в сутки;
  • Распорядок дня – чтобы избежать переутомления необходимо тщательно планировать свой день, избегать непосильных нагрузок, чередовать работу и отдых, питаться не менее трёх раз в день, стараться проводить больше времени на свежем воздухе, и прогуливаться пешком не менее 30 минут в день.

Профилактика синдрома хронической усталости

  • Правильное планирование режима дня – хорошо спланированный день, чередование работы и отдыха, ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон помогут избежать возникновения синдрома хронической усталости;
  • Отказ от вредных привычек – чрезмерное употребление алкоголя, курение, некачественная пища или злоупотребление кофе могут стать причиной различных заболеваний, включая синдром хронической усталости;
  • Занятия спортом – регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм;
  • Смена окружения – поездки на природу, частые прогулки или вылазки в лес, отдых на курорте помогут избежать перенапряжения и дадут нервной системе возможность отдохнуть и восстановиться;
  • Правильное питание – отказ от фаст-фуда, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, правильное приготовление пищи, обильное питьё в течение дня способствуют восстановлению запасов энергии, хорошей работе всех органов и систем, а также укреплению иммунитета.

Ссылка на основную публикацию